"Эффект синей точки": почему мы видим только плохое и как это исправить?

"Ну, почему со мной случается только плохое?", "Что за день, одни неприятности валятся!" Если вы склонны постоянно концентрироваться на проблемах и во всем видеть угрозу, скорее всего, вы попали в ловушку "эффекта синей точки".

Этот феномен впервые описали в Гарварде после эксперимента с людьми, которым надо было найти в цветном наборе синие точки. Сначала их было много, но - удивительно - даже когда их количество уменьшали, участники начинали ошибочно распознавать фиолетовые или серые точки как синие. Ученые сделали вывод: наш мозг создает определенные ожидания и, если они перестают совпадать с реальностью, мы начинаем подгонять факты и события под них, создавая ошибки восприятия.

Это доказывает, что мы склонны видеть то, чего нет, если адаптируемся к поиску конкретных стимулов и привыкаем к определенной задаче - например, замечать только плохое. Oxu.Az со ссылкой на "Доктор Питер" рассказывает подробнее о феномене "синих точек".

Как проявляется "эффект синей точки"

"Он встречается, в том числе, в социальных ситуациях. Например, если человек привык к конфликтам, он может видеть угрозу даже в безобидных словах или действиях окружающих. Так, нейтральный комментарий коллеги может восприниматься как скрытая критика, - объяснила российский психолог Диана Чистякова. - На работе люди с таким восприятием могут постоянно замечать недостатки и упускать из виду положительные моменты. Они становятся постоянными критиками чужих действий".

"Люди иногда испытывают этот эффект на себе, будучи убежденными в том, что за ними наблюдают, оценивают их действия ("А что они обо мне говорят? Что они обо мне думают?"). В результате - концентрируются на том, как их воспринимают другие. Бесспорно, это нарушает гармоничность и мешает нормальной жизни. Постоянные мысли о том, как тебя воспринимают другие, создают почву для появления собственной неуверенности, снижения самооценки", - продолжает Наталья Лебедева, профессор Российского экономического университета имени Г.В.Плеханова.

"Эффект синей точки" - это процесс, когда мы видим и привыкаем к однообразию, трудностям, переживаниям и не замечаем, что помимо этого есть еще и радость, позитивные события, ресурсы у каждого человека", - заявила психолог, преподаватель международного института психологии Smart Олеся Легостаева.

"Эффект синей точки" работает и по отношению человека к самому себе. Это выражается в тотальной самокритике из-за какого-то поведения или личностных черт, которые воспринимаются как ужасные, - рассказывает психолог Елена Гриценко-Бринкман. - Многим знакома жесткая самокритика, например, из-за неудачной шутки на вечеринке, когда, покрывая себя плотной пеленой стыда и вины, люди полностью игнорируют тот факт, что окружающие не только не отреагировали негативно, но, похоже, и не заметили неловкости, продолжая радостно и с удовольствием общаться с ними оставшийся вечер".

Когда за деревьями не виден лес

"Когда речь заходит о глобальных вызовах - экологии, политике, социальных конфликтах - "эффект синей точки" становится особенно заметным, - продолжает психолог Диана Чистякова. - Мы склонны концентрироваться на угрозах и негативных аспектах, игнорируя позитивные изменения и прогресс".

Например, человек, обеспокоенный состоянием окружающей среды, может видеть только новости о разрушении экосистем, упуская успехи в возобновляемой энергетике или охране природы. Это создает ложное ощущение безнадежности и усиливает тревожность.

Чтобы избежать подобных ошибок, важно развивать способность к критическому мышлению и учиться рассматривать ситуации комплексно, учитывая все аспекты, а не только те, которые бросаются в глаза - чтобы все-таки за деревьями был виден лес.

Опасность "синей ловушки"

"Важно понимать, что, если вы привыкли искать негатив, мозг будет игнорировать позитивные моменты. Это влияет на восприятие общей картины мира и может приводить к эмоциональному выгоранию, тревоге и стрессу", - говорит Диана Чистякова.

"Главная опасность "эффекта синей точки" заключается в том, что человек может утратить мотивацию и надежду на улучшение своей жизни. Постоянное погружение в проблему может привести к депрессии, тревожным расстройствам и другим психологическим проблемам. Кроме того, это может негативно сказаться на отношениях с близкими людьми, так как они будут чувствовать себя ненужными и неважными", - считает Елена Гриценко-Бринкман.

Как выбраться и стать счастливее

"Побороть ловушку "эффекта синей точки" помогают осознанность и рефлексия. Необходимо спрашивать себя: "Действительно ли это проблема?", "Какие факты подтверждают мое мнение?". Можете также обсудить эти вопросы с другими. Обратная связь поможет понять, какие ситуации действительно заслуживают внимания, а какие вызывают чрезмерную реакцию, - рассказывает Диана Чистякова. - Чтобы сместить фокус внимания с негатива на позитив, можно использовать практику благодарности. Возьмите в привычку находить каждый день три момента, за которые вы благодарны. Спустя некоторое время вы заметите, что перепрограммировали мозг и стали замечать больше хорошего".

Также могут помочь техники релаксации - например, дыхательные упражнения, медитация или йога. Они в целом помогают справиться с тревожностью и воспринимать окружающий мир более спокойно.