Регулярное воздействие яркого света в дневное время может способствовать более раннему засыпанию, стабильному режиму и увеличению продолжительности глубокого сна. К такому выводу пришли специалисты Манчестерского университета.
Как передает Oxu.Az, об этом сообщили в журнале Medical Xpress.
В эксперименте приняли участие 89 взрослых. Они носили датчики, измерявшие меланопическую освещенность - часть светового воздействия, которая особенно сильно влияет на циркадные ритмы. Одновременно участники использовали потребительские трекеры сна и ежедневно заполняли дневники. В общей сложности, ученые собрали данные более чем за 500 суток. Анализ показал, что участники, которые дольше находились при ярком дневном освещении, в среднем раньше засыпали и раньше просыпались.
Более стабильный режим воздействия света в течение недели также был связан со здоровым распорядком сна. У людей, избегавших резких переходов между слишком тусклым и чрезмерно ярким освещением, чаще фиксировался глубокий сон в первой половине ночи. Эта стадия необходима для восстановления организма, работы памяти и нормального самочувствия.
"Наши результаты показывают, что яркие дни и устойчивый световой режим - не просто приятное дополнение, а потенциально важная основа здорового сна. Более регулярное воздействие дневного света может заметно улучшить ночной отдых", - заявил ведущий автор исследования Алтуг Дидикоглу.
По его словам, работа также демонстрирует возможности изучения сна в естественных условиях при помощи сравнительно доступных потребительских устройств.
Исследователи обратили внимание на несоответствие современного образа жизни естественным световым циклам. Днем люди часто находятся в помещениях, где освещение значительно слабее солнечного, а вечером используют яркие лампы и экраны. В результате организм получает недостаточно света в часы бодрствования и слишком много перед сном.
Данные дневников в большинстве случаев соответствовали показаниям носимых устройств. Однако при уменьшении продолжительности глубокого или быстрого сна разница между субъективной оценкой отдыха и объективными измерениями увеличивалась.
Авторы считают, что более продолжительное пребывание при естественном дневном свете и стабильный режим освещения могут стать простыми мерами для поддержания циркадных ритмов. При этом исследование выявило связь между факторами, но не доказывает, что одно только увеличение яркости света гарантированно устранит нарушения сна.
