Люди научились мастерски "упаковывать" свои чувства в красивые "ментальные коробки" и прятать их. Нам кажется, что это делает нас сильными, удобными и неуязвимыми. Но подавление эмоций - это не проявление силы, это кредит под огромный процент, который наше тело и психика однажды потребуют вернуть.
Как передает Oxu.Az, чем опасно подавление эмоций, в беседе с "Вечерней Москвой" рассказал психолог, доктор наук Марсель Лиор.
Почему люди подавляют эмоции
По мнению эксперта, чаще всего привычка подавлять эмоции - это выученный урок из детства.
"Мальчики не плачут", "Девочки не злятся", "Не кричи, на нас смотрят", - эти безобидные на первый взгляд фразы формируют жесткий внутренний фильтр. Мы вырастаем с четким убеждением, что есть эмоции "правильные" (радость, благодарность, спокойствие) и "неправильные" (гнев, зависть, грусть, страх), - пояснил Лиор.
Во взрослой жизни к этому добавляется социальный прессинг, продолжил эксперт. Глянцевая культура "успешного успеха" диктует нам образ человека, который всегда в ресурсе, легко справляется со стрессом и никогда не теряет самообладания.
В итоге мы начинаем воспринимать собственные негативные чувства как слабость или сбой системы. Мы думаем: если я не покажу свою боль, она исчезнет. Но эмоция - это не просто мысль, это физиологический процесс, - подчеркнул психолог.
Что происходит с телом при подавлении эмоций
Когда мы испытываем гнев или страх, миндалевидное тело мгновенно запускает химическую реакцию: в кровь выбрасываются адреналин и кортизол, сердцебиение учащается, мышцы напрягаются. Организм готовится к реакции "бей или беги". Но мы выбираем "замри". Мы делаем глубокий вдох, натягиваем улыбку и говорим: "Все в порядке". А гормоны никуда не исчезают, описал специалист.
Энергия, предназначенная для действия, остается запертой внутри. Если это происходит из года в год, тело превращается в сжатую пружину. Хронически высокий уровень кортизола бьет по иммунной системе, нарушает сон и пищеварение. Мы начинаем страдать от мигреней, спазмов в шее, проблем с желудком и необъяснимой усталости. Психосоматика - это не эзотерические выдумки, а прямой результат того, что тело начинает "кричать" о том, о чем мы запретили себе говорить, - заверил Лиор.
В чем опасность подавления эмоций
Опасность подавления эмоций не только в физических болезнях, заметил эксперт. Пряча негатив, мы незаметно замораживаем всю свою эмоциональную сферу.
Психика не умеет блокировать чувства избирательно. Выкручивая на минимум тумблер боли, страха и гнева, мы автоматически приглушаем способность испытывать радость, нежность и интерес. Именно поэтому люди, склонные к тотальному контролю эмоций, часто жалуются на фоновую пустоту и апатию. Жизнь становится пресной, - объяснил психолог.
Вторая угроза - это эффект скороварки. Подавленные эмоции копятся до тех пор, пока крышку не сорвет от малейшего триггера, предостерег Лиор:
Нервный срыв из-за разбитой чашки, внезапная паническая атака в метро или разрушающий скандал с близким человеком на пустом месте - это всегда привет от тех эмоций, которые мы не прожили вовремя.
Как разорвать этот замкнутый круг: техники от психолога
Практика заземления "Телесный сканер"
Когда чувствуете, что напряжение растет, но мозг по привычке пытается его игнорировать, остановитесь. Переведите фокус внимания в тело. Пройдитесь внутренним взором от макушки до пят. Где сейчас живет ваша эмоция? Возможно, это ком в горле, тяжесть в груди или сжатые челюсти. Просто наблюдайте за этим ощущением 2-3 минуты, дышите ровно, не пытаясь ничего изменить. Признание физического дискомфорта - первый шаг к легализации эмоции.
Техника "Слив резервуара" (Фрирайтинг)
Если вы чувствуете, что внутри накопилось слишком много, возьмите лист бумаги и ручку. Поставьте таймер на 10 минут и пишите все, что приходит в голову. Без цензуры, без запятых, самыми злыми и обидными словами. Позвольте своей ярости, обиде или страху вылиться на бумагу. Как только таймер прозвенит - порвите лист или сожгите его. Это безопасный способ дать выход заряду, не разрушая отношения с окружающими.
Легализация права на чувства
Возьмите за правило проговаривать (хотя бы про себя) то, что с вами происходит. Замените привычное "Я в порядке" на честное признание: "Сейчас я в бешенстве", "Мне обидно и страшно", "Я чувствую себя уязвимым". Мы часто думаем, что признать боль - значит поддаться ей. На самом деле, называя демона по имени, вы лишаете его власти над вами.
Мы не можем контролировать то, какие эмоции в нас возникают - это заложено эволюцией. Но мы можем выбрать, как с ними обойтись. Разрешить себе быть неидеальным, злящимся, грустящим или испуганным - это и есть настоящая смелость. Ведь только признав свою уязвимость, мы обретаем силу, - заключил эксперт.
