Материнство часто сопровождается усталостью, которую женщины списывают на бессонные ночи и бытовые заботы, но за ней могут скрываться выгорание или депрессия. Отличить обычное переутомление от опасного состояния помогает отдых: если после него силы не возвращаются, это повод обратиться к специалисту.
Как передает Oxu.Az, об этом "Известиям" рассказала российский психолог Юлия Столярова.
По ее словам, самый честный тест - устроить себе небольшой отпуск вне привычных рамок: хотя бы на неделю, без семьи, домашних дел и телефона с рабочими чатами. В уединении быстро становится ясно, насколько запущено психическое состояние.
"Если через несколько дней появились силы, интерес, желание что-то делать, это была усталость. Если сон не помогает, радости нет, а внутри пустота или раздражение, это уже не про усталость", - отметила психолог.
Столярова перечислила признаки, при которых стоит обратиться к специалисту: подавленное состояние или пустота почти каждый день дольше двух недель; нарушения сна, когда ребенок спит, а мама - нет или, наоборот, не может встать; резкое изменение аппетита, постоянная слабость, "туман" в голове; слезы без повода или полное онемение чувств; состояние не улучшается даже после отдыха; мысли "я плохая мать", "семье без меня было бы лучше".
Послеродовая депрессия может начаться не только в первые недели, но и спустя месяцы. Ребенок растет, а состояние мамы может ухудшаться: накапливаются бессонные ночи, одиночество и нагрузка.
Психолог объяснила, почему без помощи близких выгорание усиливается: женщина не может круглосуточно справляться с заботами в одиночку. Когда рядом нет бабушек, сестер и подруг, у нервной системы нет передышки, она годами живет в режиме тревожной готовности.
Отпуск в одиночестве при этом просто невозможен, а значит, мама не может даже проверить, что с нею происходит. Установка "хорошая мать справляется сама" добавляет чувство вины вместо просьбы о помощи.
Столярова советует не ждать, что отдых случится сам, а организовывать его: просить бабушку, мужа или близких взять ребенка на несколько дней, а если родственников нет - подключить няню или проверенную подругу. Просить при этом лучше конкретно: не просто "я устала, помоги мне", а "со вторника по субботу побудь с ним", сверяясь с планами другого, но не откладывая.
Пока полноценный отпуск не организован, психолог советует короткие практики, которые возвращают в тело: пять минут тишины без телефона, пока ребенок играет рядом, медленный выдох длиннее вдоха четыре-пять раз подряд, 10 минут на улице без спешки, теплый душ хотя бы раз в день и горячая еда сидя, а не на бегу.
"Мама - центр семейной системы, и, когда он разряжен, страдают все", - подчеркнула Столярова.
Психолог советует мамам придерживаться принципа "сначала я": женщина не теряет фокус на себе и заботится о своем состоянии так же ответственно, как о детях. По словам эксперта, при таком подходе забота о детях и других сферах жизни становится выбранной траекторией, которая приносит радость, а не ощущение, что ты вечно не справляешься.
