Мышление по принципу "всё или ничего", при котором человек оценивает события и людей только через крайние категории, может осложнять карьеру и отношения.
Как передает Oxu.Az, об этом "Известиям" рассказала врач-психотерапевт АО "Медицина" (клиника академика Ройтберга), к.м.н. Ирина Крашкина.
По ее словам, такое когнитивное искажение не является диагнозом или неизменной чертой характера. В некоторых ситуациях категоричность помогает быстро принимать решения, но если она становится привычным способом интерпретировать происходящее, то начинает мешать.
Особенно заметно это на работе: человек с установкой на идеальный результат воспринимает любую ошибку как доказательство собственной некомпетентности, откладывает сложные задачи из страха не справиться или отказывается от проекта, если не уверен в успехе.
"В команде дихотомическое мышление проявляется в категоричных оценках коллег: "на него нельзя положиться", "он всегда всё делает неправильно". Вместо обсуждения конкретной ситуации возникает конфликт, а возможность исправить ошибку и извлечь из нее урок отходит на второй план", - отметила Крашкина.
В личных отношениях подобный подход выражается в ожидании, что партнер должен всегда понимать и угадывать желания. Любое несогласие или невнимательность могут восприниматься как признак отсутствия любви, а фразы "ты меня никогда не слушаешь" заменяют разговор о конкретных чувствах и потребностях обвинениями.
Дихотомическое мышление может усиливаться на фоне стресса, усталости, тревоги и неопределенности: когда ресурсов не хватает, мозг стремится упростить ситуацию.
Смягчить такое мышление помогает навык замечать промежуточные варианты. Один из приемов когнитивно-поведенческой терапии - проверять автоматические мысли и искать факты за и против них.
По словам психолога, полезно заменять слова "всегда", "никогда", "всё" и "ничего" более точными описаниями конкретной ситуации, а результат оценивать не по принципу "идеально или ужасно", а по шкале от нуля до десяти.
"Гибкое мышление не означает отказ от принципов или снижение требований к себе. Оно помогает учитывать обстоятельства, признавать ошибки без обесценивания собственных усилий и видеть в людях не только недостатки, но и сильные стороны", - заключила психотерапевт.
