Важно понимать, что широко распространённое мнение о необходимости проходить 10 тысяч шагов в день не имеет прочной научной основы.
Как передает Oxu.Az, об этом в эфире программы Sağlam səhər на радиостанции Sağlam radio (93 FM) рассказал специалист-эксперт Министерства здравоохранения, врач-гастроэнтеролог Эмин Мамедов.
По его словам, цифра "10 тысяч шагов" появилась не в результате научных исследований, а благодаря рекламной кампании шагомера, выпущенного в Японии несколько десятилетий назад. Однако современные научные данные дают гораздо более обнадёживающие результаты.
"У людей, которые проходят около 7 тысяч шагов в день, риск преждевременной смерти примерно на 47% ниже по сравнению с теми, кто проходит около 2 тысяч шагов. Кроме того, такой уровень физической активности связан со снижением риска развития деменции, депрессии и сахарного диабета 2-го типа", - отметил специалист-эксперт.
Эмин Мамедов также подчеркнул, что результаты других масштабных исследований свидетельствуют: польза для здоровья начинается уже примерно с 4 тысяч шагов в день, а каждая дополнительная тысяча шагов может снижать риск преждевременной смерти в среднем на 7-15%.
"Таким образом, главная цель - не обязательно достичь отметки в 10 тысяч шагов. Гораздо важнее отказаться от малоподвижного образа жизни и увеличить ежедневную физическую активность. Для людей пожилого возраста оптимальным считается прохождение 6-8 тысяч шагов в день. Дополнительную пользу приносит ходьба в более быстром темпе. Кроме того, прогулка продолжительностью 10-15 минут после еды способствует значительному снижению повышения уровня сахара в крови", - сказал он.
Эксперт Министерства здравоохранения также отметил, что после 40 лет не следует бесконтрольно принимать витаминные и минеральные добавки.
"Наиболее правильный подход - прежде всего сдать анализы крови. Если в организме нет дефицита того или иного витамина, его дополнительный приём не приносит пользы, а в некоторых случаях может даже нанести вред. С возрастом усвоение ряда веществ ухудшается, а потребность организма в них меняется. Поэтому после 40 лет особое внимание следует уделять витамину D. Усвоение витамина B12 с возрастом снижается из-за уменьшения кислотности желудочного сока. Магний и кальций необходимы для сохранения плотности костной ткани, а также нормальной работы мышечной и нервной систем. Омега-3 жирные кислоты оказывают благоприятное влияние на сердечно-сосудистую систему и здоровье головного мозга.
Однако хочу ещё раз подчеркнуть: эти добавки не следует принимать "на всякий случай". Их применение должно основываться исключительно на результатах лабораторных анализов и рекомендациях врача", - подчеркнул Эмин Мамедов.
