Вы хотите похудеть, но лишние килограммы не уходят? Часто чувствуете усталость? Возможно, дело в метаболизме.
Как передает Oxu.Az со ссылкой на МедикФорум, об этом рассказал российский врач-нутрициолог Игорь Строков.
Симптомы нарушенного обмена веществ
1. Вам постоянно холодно
Когда температура на улице падает, многие люди чувствуют холод. Но некоторые оказываются совершенно незащищенными перед холодом и замерзают мгновенно, какая бы погода ни была на улице.
"В частности, руки и ноги часто бывают ледяными. Это предупредительный сигнал организма. Организм работает на заднем плане. Производство тепла не входит в число приоритетных процессов, необходимых для выживания", - отметил он.
Лучшее противоядие от этого - физические упражнения. Даже если вам трудно взять себя в руки, совершите небольшую прогулку или отправьтесь на пробежку. Это стимулирует кровообращение и заставляет вас чувствовать себя теплее.
2. У вас сухая кожа
"Сухая кожа - это относительно нормальное явление в холодное время года. Холодный воздух снаружи и теплый воздух от отопления внутри удаляют влагу с кожи", - сказал Строков.
Однако если кожа становится особенно грубой и ломкой, это также может быть связано с обменом веществ. Старайтесь пить больше воды - общее правило - два литра в день. Это ускоряет обмен веществ, а также увлажняет кожу.
3. У вас выпадают волосы
"Когда организм работает на низкой мощности, кожа головы и, следовательно, волосы также получают меньше питания. Результатом может стать выпадение и ломкость волос", - подчеркнул врач.
Но выпадение волос может иметь и другие причины. Например, некоторые люди страдают от генетического выпадения волос.
4. Вы всегда чувствуете усталость
Вы просыпаетесь утром и уже устали, боретесь все утро, пока не впадаете в сильный дневной спад самое позднее к 15:00? Это классический признак нарушенного обмена веществ.
"Стимулировать метаболизм можно короткими занятиями спортом, например, 15 минутами йоги или прогулкой на свежем воздухе", - отметил эксперт.
Занимаясь в течение дня, вы также устанете вечером и сможете легче заснуть и продолжить сон.
Почему ваш метаболизм неэффективен?
Плохой или недостаточный сон, слишком сильный стресс, недостаток отдыха, а также односторонние и слишком малые физические нагрузки также могут привести к нарушению обмена веществ.
"Лучший совет для ускорения метаболизма - это упражнения. Неважно, выполняете ли вы интенсивную HIIT-тренировку дома или расслабляетесь с помощью легкой последовательности йоги, главное - это движение" , - добавил специалист.
Кроме того, для большинства людей стресс является неотъемлемой частью повседневной жизни, и его трудно избежать. Тем не менее старайтесь регулярно расслабляться. Можно выделить 15 минут в день, которые будут только вашими.
Помимо этого, надо обеспечить свой организм продуктами, богатыми питательными веществами и достаточным количеством белков, потому что только тогда ваше тело сможет работать на полную мощность, а также повысить метаболизм.
Также эксперт советует спать не менее 6-8 часов, а также следить за качеством своего сна. Это может значительно улучшить сон и восстановление. "Углеводы вечером вызывают усталость и могут положительно повлиять на сон", - подчеркнул Строков.
Проводите на свежем воздухе не менее получаса каждый день при дневном свете. Даже когда солнце не светит, организм усваивает витамин D. Витамин D и занятия спортом на свежем воздухе положительно влияют на обмен веществ.
