Нарушением сна сегодня страдают многие, причем такой фактор, как возраст, в данном случае далеко не всегда является основополагающим.
О проблемах, связанных с нарушением сна, в беседе с Media.Az рассказала психотерапевт Нигяр Ариф.
"Результаты многих исследований показывают, что бессонница является важным показателем наступления депрессии, тревоги, алкоголизма и психоза",- сказала эксперт.
По ее словам, бессоннице характерны нарушения засыпания, продолжительности сна.
"Ряд имеющихся исследований утверждают, что бессонница может также быть фактором риска для суицидальных мыслей", - добавила Н.Ариф.
Комментируя известные методы лечения нарушения сна, психиатр сказала: "Первым выбором при лечении бессонницы является когнитивно-поведенческая терапия. При использовании рекомендуемых методик, симптомы бессонницы могут быть значительно снижены".
Эксперт назвала основные методы лечения.
"Метод первый - это "Контроль стимулов". Метод позволяет научиться контролировать или устранять факторы, препятствующие засыпанию: спать только по ночам; ложиться и вставать в одно и то же время; использовать кровать только для сна и секса; покинуть кровать, если на протяжении 10-15 минут не удалось уснуть, а возвращаться, когда чувствуете сонливость", - рассказала эксперт.
Специалист также отметила такой немаловажный момент с точки зрения борьбы с нарушением сна, как гигиена. "Метод второй - "Гигиена сна". Этот метод терапии предполагает изменение многих привычек. Важно отметить, что нужно ограничивать стимулирующую активность. Здесь речь идет о чрезмерном употреблении кофеина и алкоголя, просмотре телевизора, использовании компьютера и телефона или присутствии яркого света, а также физических нагрузках", - объяснила Н.Ариф.
Кроме того, врач порекомендовала иногда перед сном выпивать стакан молока с медом.
"Третий метод называется "Изменение окружающей среды". Нужно максимально снизить уровень шума в спальне, спать в хорошо проветренной комнате без света, убрать из спальни телевизор и часы", - рассказала она.
"Метод четвертый - "Релаксация". Тут используется медитация, арт-терапия, техника мышечной релаксации и другие методы", - сказала эксперт.
Метод пятый, по словам врача, называется "Парадоксальное намерение". Говоря о последнем методе, специалист отметила, что беспокойство о том, что вы не можете уснуть, усугубляет бессонницу. "Это метод лечения, который включает в себя делание прямо противоположное тому, что делалось в постели, т.е. нужно бодрствовать и избегать засыпания. Целью этого метода является снижение тревожности, которая может препятствовать наступлению сна. Парадоксальное намерение является эффективным средством лечения бессонницы, вызванной началом сна",- заключила врач.
