Регулярная физическая нагрузка после 45 лет важнее интенсивности упражнений, так как позволяет дольше сохранять силу и подвижность.
Как передает Oxu.Az, об этом "РИА Новости" рассказал врач-реабилитолог, управляющий спортивно-реабилитационным центром в столице Ливана Бейруте Абделькадер Хамави.
Специалист отметил, что такая рекомендация особенно актуальна для людей старше 60 лет. Для поддержания мышечной массы и плотности костей он советует два-три раза в неделю выполнять упражнения с сопротивлением, включая приседания, тяги, жимы и упражнения для ног.
Кроме того, полезно ежедневно совершать пешие прогулки, а также тренировать равновесие, гибкость и подвижность суставов. В качестве кардионагрузки врач рекомендует быструю ходьбу, велосипед или плавание в зависимости от физических возможностей. "Самое главное - не сидеть подолгу и стараться больше двигаться в течение дня", - подчеркнул Хамави.
Он добавил, что универсального упражнения, защищающего от всех болезней, не существует. Однако постоянная активность в сочетании с правильным питанием, полноценным сном и регулярными обследованиями помогает снизить риск возрастных проблем.
