Российский врач-невролог Мария Лавренова рассказала в беседе с RT, как вернуть школьника в привычный режим, который позволит эффективно отдыхать перед началом рабочего дня, сообщает Oxu.Az.
Традиционно за лето поздние отходы ко сну и подъемы ближе к полудню становятся нормой, и перестроиться на другой ритм совсем непросто.
Стараясь наладить режим, взрослые нередко прибегают к радикальным мерам: в ход идут тяжелые физические тренировки, запрет на дневной сон или подъемы в 7:00, чтобы школьник привыкал к новым условиям.
Но делать это вредно для здоровья, так как детская нервная система характеризуется преобладанием процессов возбуждения над процессами торможения. Механизмы саморегуляции коры головного мозга еще не созрели окончательно. И попытка утомить ребенка дефицитом отдыха приводит не к переутомлению, а к гиперстимуляции мозга. Выбрасывается кортизол, ребенок перевозбуждается, устраивает истерики и не может заснуть, а ночами мучается от кошмаров.
Резкий подъем на три-четыре часа раньше привычного, внезапная смена графика выбивает ребенка из колеи, концентрация внимания падает и теряется эмоциональный контроль.
Куда более эффективна постепенная адаптация, которая требует отключения экранного света и мягкого изменения поведенческих стандартов.
"Детские фоторецепторы сетчатки значительно чувствительнее к синему спектру света, чем у взрослых. Использование гаджетов или нахождение под ярким холодным освещением за час до сна влияет на выработку мелатонина и мешает мозгу подготовиться ко сну", - предупредила невролог.
Время сна и подъема нужно смещать на 15-20 минут каждые 2-3 дня. Так биологические часы перестроятся без резких скачков кортизола. Сразу после пробуждения стоит открыть шторы или выйти на прогулку. Яркий естественный свет блокирует остаточный мелатонин, перезапускается цикл бодрствования.
Телефон и телевизор перед сном нужно исключить за 40-60 минут, а вместо белого света использовать светильники с приглушенным желтым спектром. Также хорошо повлияет на режим вечерняя рутина: чтение книг вслух, аудиосказки, теплый душ. Главное, чтобы это было ежедневно.
"Самая распространенная ошибка родителей - требовать дисциплины от ребенка, продолжая вести ночной образ жизни всей семьей", - предостерегла она.
Тем временем Роспотребнадзор рекомендует за две недели до начала занятий в школах помочь детям адаптироваться к учебному ритму. Специалисты советуют соблюдать стабильный режим дня, сбалансированное питание и физическую активность для укрепления здоровья и дисциплины.
Перед началом учебного года родителям важнее помочь ребенку почувствовать себя эмоционально устойчивым, чем перегружать его дополнительными занятиями, советуют психологи. В последние недели августа они не рекомендуют дополнительно нагружать детей занятиями с репетитором.
