Многие люди после 40 лет сталкиваются с проблемой выпирающего живота. Даже если объём пищи не изменился, жир почему-то упорно откладывается именно в этой области. Однако причина не только в лишних калориях: ключевую роль играет ослабление внутренних мышц.
Как передает Oxu.Az, об этом пишет японское издание Yoga journal.
На самом деле, "пузо" формируется не только из-за подкожного жира, но и из-за ослабления глубоких мышц живота, в первую очередь всё дело в поперечной мышце. Она работает как естественный корсет, удерживая внутренние органы в правильном положении.
С возрастом, особенно после 40 лет, тонус поперечной мышцы снижается, и если не тренировать её сознательно, она постепенно атрофируется. В результате органы смещаются вперёд, и живот начинает выпирать даже при нормальном весе.
Чтобы решить проблему, недостаточно просто "сжигать жир". Когда поперечная мышца укрепляется, внутренние органы возвращаются на место, и живот визуально становится уже и подтянутее без изнурительных диет или сотен скручиваний.
Один из самых эффективных и доступных способов - поза лодки (навасана) из йоги.
Это упражнение задействует глубокие мышцы живота. Чтобы удерживать баланс в V-образной позе, тело автоматически напрягает внутренний "корсет", что даёт мощный стимул для укрепления.
Для того чтобы выполнять позу лодки правильно, нужно сесть на пол, согнуть колени и поставить стопы на пол. Руки нужно положить за колени, спину держать прямой и расправить грудь.
"Медленно отклоните корпус назад, одновременно отрывая стопы от пола. Начните с того, чтобы голени были параллельны полу. Если чувствуете уверенность - выпрямите ноги, вытяните руки вперёд на уровне колен, ладони друг напротив друга. Удерживайте позу от 5 до 10 глубоких вдохов, затем мягко опустите ноги", - пишет Yoga journal.
Советы для максимального эффекта:
"Не сутультесь! Следите, чтобы спина оставалась прямой, а грудная клетка - открытой. Если выпрямлять ноги сложно - держите их согнутыми: эффект всё равно будет. Не задерживайте дыхание! На выдохе мягко втягивайте живот - это активирует глубокие мышцы. Регулярное выполнение (даже по 2-3 минуты в день) со временем поможет визуально сузить талию, улучшить осанку и вернуть контроль над телом", - говорится в сообщении.
