Завтрак без каши: кому стоит пересмотреть свой рацион?

Каша - один самых популярных видов завтрака. В большинстве случаев такой завтрак будет полезен. Однако есть категории людей, которым лучше отказаться от каши натощак.

Как передает Oxu.Az, об этом сказала в беседе с "Известиями" врач-эндокринолог, врач-диетолог, кандидат медицинских наук Оксана Михалева.

По ее словам, есть три категории людей, которым такой завтрак может принести вред.

Первая группа - люди с непереносимостью лактозы или белка коровьего молока.

"В данном случае речь идет о молочных кашах. Так как они готовятся на молоке, их употребление может вызвать неприятные симптомы у тех, кто страдает лактазной недостаточностью или аллергией на молочный белок. Среди симптомов: дискомфорт в кишечнике, боли, вздутие живота, нарушение стула, также возможны высыпания на коже", - объяснила врач.

Во-вторых, не стоит ее употреблять людям с непереносимостью глютена.

"Глютен - это белок, содержащийся в злаках, таких как пшеница, рожь и ячмень. В овсяной крупе он может присутствовать в качестве примеси после промышленной обработки. В большинстве случаев глютен безвреден, однако есть категории пациентов, которым он противопоказан: пациенты с целиакией, аллергией на глютен и повышенной чувствительностью к нему. В данных случаях стоит избегать каш на основе перечисленных злаков", - уточнила врач.

Третья категория - люди с избыточной массой тела и ожирением.

"Может показаться неожиданным, но людям с лишним весом я бы не рекомендовала начинать день с каши. Завтрак должен включать белковые продукты в сочетании со сложными углеводами. Например, омлет с овощами и цельнозерновым хлебом или творожные блюда. Кашу можно оставить для утреннего приема пищи, но не чаще одного-двух раз в неделю", - посоветовала Михалева.

При этом, по ее словам, предпочтение лучше отдать цельнозерновым крупам или тем, что требуют варки 10-20 минут. В них больше клетчатки и витаминов по сравнению с рафинированными продуктами.