Учёные из разных стран представили новые исследования, показывающие, что даже небольшие изменения в образе жизни могут существенно повлиять на здоровье и продолжительность жизни. Современная наука доказывает: не обязательно кардинально менять свою жизнь, чтобы жить дольше и качественнее, передает Oxu.Az.
Ужин до 17:00 - ключ к метаболическому здоровью
Время приёма пищи оказалось не менее важным, чем ее состав. Ученые из Национального университета Тайваня опубликовали в престижном журнале BMJ Medicine метаанализ 41 клинического исследования с участием более 2 200 человек.
Анализ показал, что режим ограниченного по времени питания (time-restricted eating), при котором приемы пищи укладываются в фиксированное временное окно без снижения калорийности, положительно влияет на здоровье. Наиболее выраженный эффект наблюдался у тех, кто завершал приём пищи до 17:00.
У таких участников фиксировались:
- снижение массы тела и индекса массы тела;
- уменьшение окружности талии;
- снижение систолического давления;
- улучшение показателей глюкозы, инсулина и триглицеридов.
Интересно, что данный подход согласуется с традиционными практиками питания во многих долгоживущих культурах. Например, в Окинаве, известной своими долгожителями, исторически последний прием пищи происходил до заката солнца.
Парацетамол при беременности: окончательный вердикт ученых
Многих будущих мам беспокоит вопрос безопасности лекарств. Теперь у них есть надежные научные данные: приём парацетамола во время беременности не повышает риск развития аутизма, синдрома дефицита внимания с гиперактивностью и интеллектуальных нарушений у детей. К такому выводу пришли британские ученые, опубликовавшие масштабное исследование в The Lancet Obstetrics, Gynaecology & Women's Health.
Метаанализ включал данные 43 исследований с участием более 400 000 детей. Ученые сравнили беременности с приёмом парацетамола и без него и не выявили статистически значимых различий по рискам нарушений развития. Парацетамол по-прежнему считается препаратом первой линии при боли и температуре у беременных.
Это особенно важное открытие, учитывая, что по статистике до 65% беременных женщин в развитых странах принимают парацетамол хотя бы раз за период беременности.
Свинина реабилитирована: пожилым людям разрешили красное мясо
Американские исследователи опровергли распространенный миф о вреде красного мяса. Они выяснили, что постная и минимально обработанная свинина может быть безопасным источником белка для людей старше 65 лет. Работа опубликована в журнале Current Developments in Nutrition.
В течение восьми недель участники поочередно придерживались рациона с постной свининой и с бобовыми. Существенных различий по большинству показателей выявлено не было. В обеих группах:
- снижались уровни инсулина и общего холестерина;
- сохранялась мышечная сила;
- не ухудшались маркеры когнитивного старения.
Ученые отмечают, что умеренное потребление минимально обработанного красного мяса допустимо и может быть полезно для поддержания мышечной массы в пожилом возрасте. Это особенно актуально, учитывая, что саркопения (возрастная потеря мышечной массы) затрагивает от 5% до 13% людей старше 60 лет и связана с повышенным риском падений, переломов и снижением продолжительности жизни.
Всего 5 минут активности в день спасают жизни
Даже пять минут дополнительной умеренной или интенсивной физической активности в день могут снизить риск смерти на 6-10%. Такие поразительные данные представлены в исследовании, опубликованном в авторитетном журнале The Lancet.
Анализ охватил более 135 000 человек из Европы и США. Среди наименее активных участников всего пять минут движения в день снижали смертность на 6%, а сокращение времени сидения на 30 минут - на 3%. В масштабах популяции эффект достигал 10%.
Это революционное открытие опровергает распространенное мнение о необходимости длительных тренировок для получения пользы для здоровья. По мнению специалистов, эти данные могут изменить подход к рекомендациям по физической активности, сделав их более достижимыми для большинства людей.
Сокращение алкоголя - эффективная профилактика рака
Австралийские ученые связали снижение потребления алкоголя с профилактикой некоторых видов рака. Исследование, опубликованное в British Journal of Cancer, основано на анализе данных о смертности за 70 лет.
По оценкам специалистов, чрезмерное употребление алкоголя связано:
- с половиной смертей мужчин от рака органов дыхания и пищеварения;
- с 48% смертей от рака печени;
- с 14% смертей женщин от рака молочной железы.
Сокращение потребления алкоголя всего на один литр в год на человека может снизить смертность от отдельных видов рака на 1-4%. В странах, где удалось реализовать программы по снижению употребления алкоголя, наблюдается статистически значимое снижение онкологической заболеваемости.
:640.jpg)
