Ходьба или бег: что выбрать для здоровья и похудения?

Персональный тренер Джеймс Барр в интервью изданию Sun объяснил, что лучше и безопасней для человека: ходьба или бег.

"Хотя бег сжигает в два раза больше калорий в минуту, не стоит сбрасывать со счетов и ходьбу. Это приносит много пользы для здоровья и на самом деле может стать гораздо более эффективной тренировкой для некоторых людей. Во-первых, об общей пользе ходьбы - это форма сердечно-сосудистых упражнений, которая помогает повысить эффективность работы сердца и легких", - уверил тренер.

По его словам, регулярные прогулки могут помочь контролировать вес, снизить артериальное давление, повысить мышечную силу и гибкость, а также повысить общую выносливость.

"Кроме того, воздействие солнечного света может помочь организму вырабатывать витамин D, который необходим для здоровья костей и иммунной функции. И, хотя многие недооценивают быструю ходьбу как вид физических упражнений, она может помочь вам развить выносливость, сжечь лишние калории и укрепить здоровье сердца", - добавил он.

Далее он сослался на исследование, в котором приняли участие более 1 000 мужчин и женщин. Оно показало, что у тех, кто ходил пешком не менее 20 минут в день пять дней в неделю или чаще, было на 43% меньше больничных дней, чем у тех, кто занимался спортом один раз в неделю или реже, а заболевшие выздоравливали быстрей и легче.

Также тренер заявил, что ходьба в течение как минимум получаса пять дней в неделю может снизить риск сердечных заболеваний на 19%, а пройтись хотя бы минут на 15 после завтрака, обеда и ужина улучшает уровень сахара в крови больше, чем 45-минутная прогулка в другое время в течение дня.

По его словам, все упражнения, связанные с ходьбой, усиливают циркуляцию крови, в том числе в мозге, что может улучшить когнитивные функции и повысить умственную концентрацию и бдительность: "Это облегчает выполнение повседневных задач и повышает производительность".

Кроме того прогулки помогают для снижения стресса и улучшение настроения. Все дело в том, что физическая активность стимулирует выработку эндорфинов, часто называемых "гормонами хорошего самочувствия", которые действуют как естественные средства, поднимающие настроение".

Он добавил, что для желающих похудеть и уже имеющих лишний вес - а также для имеющих травмы или восстанавливающихся после болезни одним из самых важных моментов, которые следует учитывать при сравнении бега и ходьбы, является тот факт, что ходьба оказывает гораздо меньшую ударную нагрузку.

Также эксперт дал советы о том, как правильно ходить.

"Если вы будете двигаться в быстром темпе и пройдете одну милю (1.6 км - ред.) за 12 минут, вы сожжете 8.3 калории в минуту. Однако если вы предпочитаете более неспешную прогулку и тратите 20 минут на то, чтобы добраться до кофейни или почтового отделения, расположенных в миле от вас, вы сожжете пять калорий в минуту. Например, 40-летняя женщина среднего телосложения может сжигать от 90 до 110 калорий за полчаса. А мужчина чуть старшего возраста с избыточным весом сжигает от 120 до 150 калорий за 30-минутную прогулку. Все зависит от человека, но включение регулярных прогулок в ваш фитнес-план действительно может помочь поддерживать потерю веса", - сказал Джеймс.