Даже получасовая ежедневная прогулка способна заметно улучшить состояние здоровья и снизить риск целого ряда заболеваний.
Как передает Oxu.Az, об этом сообщает издание Aol со ссылкой на данные ведущих медицинских и научных изданий.
По словам магистра педагогики и сертифицированного физиолога по физическим нагрузкам Адама Миллса, ходьба является одним из самых доступных и безопасных видов физической активности. Она практически не несет риска травм и при этом дает ощутимый эффект уже при регулярных прогулках продолжительностью от 30 минут в день.
Исследования показывают, что даже 10-минутная прогулка способна улучшить настроение, снизить уровень тревожности и раздражительности. Прогулки на свежем воздухе, особенно в зеленых зонах, усиливают этот эффект и помогают справляться с сезонным упадком настроения. Дополнительную пользу приносит ходьба в компании - она повышает эмоциональный комфорт.
Регулярная ходьба способствует сжиганию калорий и поддержанию здорового обмена веществ. Даже при отсутствии значительных изменений веса многие отмечают уменьшение объема талии. Эксперты рекомендуют чередовать темп движения, выбирать маршруты с подъемами и использовать интервальную ходьбу для повышения эффективности.
Персональный тренер из Нью-Йорка Ариэль Иасеволи отмечает, что ежедневные прогулки помогают сохранить мышечную массу, что особенно важно с возрастом. Тренер по ходьбе Мишель Стантен подчеркивает, что кратковременное ускорение темпа во время прогулки позволяет сжигать больше калорий и одновременно укреплять сердце и легкие.
Научные данные подтверждают, что увеличение количества шагов напрямую связано со снижением артериального давления. Люди, проходящие около 10 тысяч шагов в день, в среднем имеют более низкие показатели давления, чем те, кто ограничивается 5 тысячами шагов.
Согласно исследованию, опубликованному в The New England Journal of Medicine, регулярная ходьба снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний примерно на 30%. Работа в Nature Medicine (2022) показала, что около 8 200 шагов в день существенно уменьшают риск развития диабета второго типа, ожирения, гипертонии, депрессивных расстройств и других хронических заболеваний.
Американская диабетическая ассоциация также рекомендует ходьбу как эффективный способ контроля уровня сахара в крови и профилактики диабета.
Кроме того, прогулки способствуют снижению уровня кортизола - гормона стресса, улучшают концентрацию, стимулируют креативное мышление и положительно влияют на качество сна за счет усиления выработки мелатонина.
Эксперты отмечают, что умеренная ходьба полезна и для суставов, костей и иммунной системы, снижая риск инфекций и госпитализации. По их мнению, 30 минут ходьбы в день - это минимальный, но уже эффективный объем физической активности, который приносит ощутимую пользу организму.
