Волнение во время публичных выступлений, важных переговоров или сложных разговоров может приводить к дрожи, срыву и изменению тембра голоса. Однако специалисты отмечают, что управление голосом - это навык, связанный с правильной техникой дыхания, которому можно обучиться.
Как передает Oxu.Az со ссылкой на aif.ru, секретами контроля над связками и правильной организации выдоха в стрессовых ситуациях поделилась российская певица Ирина Олифер.
Дыхание с сопротивлением
Вместо того чтобы фокусироваться на движении живота, попробуйте добавить сопротивление выдоху. Это помогает выровнять дыхание и убрать дрожь в голосе. Если под рукой есть коктейльная трубочка, опустите ее в стакан с водой и выдыхайте через нее, добиваясь ровных пузырьков в течение 10-15 сек. Если трубочки нет, сделайте губной вариант, произносите "Б-Б-Б" или "В-В-В" на одной ноте, стараясь, чтобы звук не прерывался. Такое упражнение создает равномерное давление, тренирует диафрагму и снимает спазм с голосовых связок. В стрессовой ситуации оно помогает быстро переключиться на спокойный, контролируемый выдох.
Удлините выдох
Дрожащий голос - это следствие неравномерного выдоха. Воздух вырывается толчками, связки не успевают смыкаться плавно. Чтобы это исправить, перед выступлением или важным разговором стоит сделать простое упражнение: вдохнуть на счет "раз-два", а выдохнуть на счет "шесть-восемь". Выдыхать нужно равномерно, как будто задуваете свечу, но не резко. Если получается сделать выдох в два-три раза длиннее вдоха, голос автоматически становится ровнее и глубже.
Короткий шумный вдох, чтобы сбросить напряжение
Есть эффективный прием: когда волнение слишком сильное, хорошо помогает не глубокий медленный вдох, а резкий, короткий и шумный вдох носом (как нюхаете цветок). После него делается очень медленный, спокойный выдох. Это мгновенно переключает нервную систему на режим расслабления. Такой вдох сбивает спазм в грудной клетке, и следующий выдох уже идет свободнее. Этот способ хорош прямо в тот момент, когда чувствуете, что голос вот-вот сорвется.
Говорите на выдохе, а не на задержке
Многие задерживают дыхание перед тем, как сказать что-то важное. Это частая ошибка. Вдох делается, потом сразу, без паузы, начинается речь на выдохе. Если сделать паузу между вдохом и началом речи, в грудной клетке возникает напряжение, которое в последующем и приводит к проблемам с голосом. Правильно сделать вдох и сразу мягкий выдох со словами. Так голос звучит свободнее и естественно, а не зажато.
Точка опоры
Звук будет увереннее, если есть физическая точка опоры. Можно упереться ногами в пол, чуть расставить стопы на ширину плеч. Если сидите, сядьте на край стула, не откидываясь на спинку, и почувствуйте вес таза. Когда есть такая опора, диафрагма работает активнее, и голос становится увереннее.
Дыхание - это навык, который можно натренировать. При освоении этих упражнений диафрагмальное дыхание станет автоматическим, и в стрессовой ситуации не придется вспоминать технику - она включится сама. Прямо перед выступлением, переговорами или тяжелым разговором попробуйте один из приемов: этого достаточно, чтобы выровнять голос.
