Сон имеет жизненно важное значение для восстановления мозга и организма. Однако использование телефона и социальных сетей ночью ухудшает качество сна. Коротковолновой синий свет, излучаемый экранами смартфонов, через ретинальные рецепторы снижает синтез гормона мелатонина в эпифизе. Мелатонин играет ключевую роль в регулировании цикла сна и бодрствования. Его снижение задерживает засыпание и изменяет структуру фаз глубокого сна. Это сопровождается такими симптомами, как усталость при пробуждении, рассеянность внимания и эмоциональное напряжение.
Как передает Oxu.Az, эти мысли в эфире программы Sağlam səhər на радио Sağlam radio (93 FM) озвучила невролог Кямаля Исмайылова.
По её словам, постоянное получение информации в социальных сетях и непрерывная переписка повышают синтез дофамина в мозге: "Дофамин - это нейромедиатор, играющий важную роль в мозге и организме, обеспечивающий стремление человека к положительным стимулам. Постоянная стимуляция формирует толерантность. Пользователь начинает испытывать потребность в ещё большем количестве стимулов, в результате чего увеличивается время, проводимое перед телефоном. Это приводит к сокращению продолжительности сна, ухудшению его качества и дневной усталости. Кроме того, поток новостей и избыток информации в социальных сетях усиливают эмоциональное напряжение. Стресс, тревога и беспокойство нарушают структуру сна, особенно ослабляют фазу глубокого сна. В таких случаях чаще наблюдаются бессонница, трудности с засыпанием и частые пробуждения. Поскольку мозг привыкает к постоянному потоку информации, он пытается обрабатывать её даже во время сна, в результате чего становится сложно поддерживать глубину сна, и восстановительные процессы не происходят в полной мере".
Кямаля Исмайылова отметила, что ухудшение качества сна влияет не только на физическую усталость, но и на когнитивные функции: "Наблюдаются рассеянность внимания, ухудшение памяти, нарушение эмоциональной стабильности и снижение способности принимать решения. Использование телефона ночью также может вызывать перепады настроения в течение дня, раздражительность и усиление тревожности. Поэтому длительное пребывание перед экраном в ночные часы в долгосрочной перспективе нарушает структуру сна и серьёзно влияет на здоровый образ жизни. Когда восстановительная функция сна нарушается, организм быстрее утомляется, ослабляется иммунная система и снижается уровень энергии для повседневной деятельности. Человек может постоянно чувствовать усталость, рассеянность и эмоциональное напряжение. В таких случаях, наряду с нарушением режима сна, может снижаться участие в социальной жизни. Задачи, требующие концентрации, становятся сложнее, а в долгосрочной перспективе качество жизни значительно ухудшается".
