В условиях пандемии очень многие граждане стали страдать неврозом. Постоянные переживания и стресс приводят к паническим атакам у людей. Об этом и многом другом Media.Az поговорила с психологом, специалистом по клинико-психологической реабилитации Нигяр Гадашовой.
- Увы, пандемия привела к тому, что очень многие граждане подвержены паническим атакам и находятся в состоянии постоянного страха…
- Для начала надо понимать, что это такое. Ведь люди, испытывая небольшую тревогу или страх, уже называют это панической атакой. Паническая атака - это переживание страха и тревоги высокой интенсивности, которое сопровождается соматическими (телесными) реакциями - учащенным сердцебиением, потливостью, повышенным давлением, одышкой. У некоторых людей могут наблюдаться также головокружение, онемение различных частей тела, все окружающее может казаться словно в дыму, они могут ощущать себя "отчужденными" от окружающего мира. Данные симптомы могут быть настолько интенсивными, что может казаться, что вот-вот умрешь от нехватки воздуха или сердечного приступа.
Неудивительно, что во время пандемии у людей стали наблюдаться панические атаки. Они могут возникать в результате стресса, также поводом могут являться конфликтные ситуации, переутомление, злоупотребление алкоголем, кофеином и т.д. Причиной развития панических атак у человека может являться недостаточное понимание собственных эмоций, склонность "не замечать" или избегать негативных эмоций. Но они все равно "вырываются наружу" в виде панических атак. Сначала человек чувствует, что с ним что-то не так, например, сердце начинает биться чаще, а далее следует катастрофизация - человек интерпретирует свое состояние, как нечто ужасное, что может привести к смерти. А это, в свою очередь, еще больше усиливает симптоматику.
- Посоветуйте, как гражданам контролировать подобное состояние?
- Для начала советую людям прочитать про панические атаки, разузнать про это, как можно больше. А то панические атаки сейчас у всех на устах, но мало кто знает, что это такое. Лучше бороться, когда знаешь, с чем. Информирование также поможет уменьшить катастрофизацию - люди поймут, что от панической атаки невозможно умереть, и насколько бы симптомы ни были устрашающими, на самом деле они не несут в себе угрозу жизни.
И как бы банально это ни звучало, необходимо хорошо питаться, иметь здоровый сон, не злоупотреблять алкоголем, беречь себя от изнурения, не употреблять в больших количествах кофеин и т.д.
Если ваш знакомый жалуется на похожую симптоматику, не советуйте ему не нервничать, ведь тогда, вдобавок ко всему, у него еще появится напряжение, связанное с тем, что с ним "что-то не так", ему необходимо подавить свое беспокойство. Иначе это усугубит ситуацию.
Конечно, было бы полезно обратиться к психологу, психотерапевту. При панических атаках наиболее эффективна когнитивно-бихевиоральная терапия. Для самопомощи подойдут методы релаксации, а также дыхательные упражнения. Например, задействуя желудок, диафрагму (а не грудную клетку), вдыхайте воздух в течение пяти секунд, далее задержите дыхание на две секунды, а затем медленно выдыхайте в течение пяти секунд. Повторите данное упражнение несколько раз.
- Встречаются ли жалобы, когда у граждан на фоне постоянного стресса и паники поднималась температура и возникали все симптомы коронавируса?
- Да, такие случаи бывали. Лично я сама сталкивалась несколько раз с подобным. Повышение температуры как реакция на стресс возможно. Но чаще это бывает связано с желанием избежать ситуации, которая является для нас стрессовой (например, повышение температуры перед экзаменом). При синдроме хронической усталости тоже может наблюдаться повышенная температура, и в целом симптомы, похожие на грипп. На повышение температуры могут воздействовать и негативные эмоции, испытанные человеком. То есть в целом повышенная температура может иметь психосоматическое значение.
В целом, впечатлительные люди могут испытывать повышение температуры тела, кашель и боль в груди, что очень похоже на симптомы коронавируса, так как при стрессе возможен большой выброс гормонов коры надпочечников. Даже ту самую одышку, возникающую при стрессе и тревожности, которая на самом деле называется гипервентиляционным синдромом, очень легко спутать с затрудненностью дыхания при коронавирусе.
В ситуации, когда из каждого утюга доносится информация про данный вирус, а количество зараженных в стране с каждым днем увеличивается, люди как будто бы находятся в состоянии ожидания. В таком состоянии человек бывает очень внимателен к своим ощущениям, замечает каждое происходящее изменение, и ему кажется, что он обнаруживает в себе симптомы. Это похоже на то, как нам становится сложно дышать, как только мы обращаем внимание на то, как дышим.
- Скажите, как отличить невроз от реального заболевания?
- Все, о чем я говорила выше, ни в коем случае не означает, что нужно игнорировать беспокоящие нас симптомы. В таком случае мы рискуем заболеть сами, опоздать с лечением и заразить других.
Насколько опасна излишняя тревожность по поводу заболевания, настолько опасно и его отрицание. А последнее особо актуально для нашей страны. Каждый день сталкиваюсь в социальных сетях с комментариями о том, что вируса на самом деле не существует. Данная ситуация не волновала бы меня, если бы от поведения этих людей не зависела судьба других. Ведь даже при симптомах коронавируса они сочтут это за простуду и не будут проверяться, тем самым, подвергая опасности как себя, так и других. Поэтому небольшая осторожность не помешает в сложившейся ситуации никому.
Чтобы понять, действительно ли вы заболели, или это просто следствие психологических переживаний, советую сначала проанализировать, где и как вы могли заразиться, возможен ли такой риск. Если будете соблюдать все необходимые меры, данный риск будет снижен, конечно же. Попытайтесь минимизировать психологический стресс. Для этого подойдет то, что я уже упоминала выше. Также займитесь деятельностью, которая дарит вам положительные эмоции. Часто, когда мы увлечены чем-то, направляем внимание на что-либо другое, беспокоящие нас симптомы исчезают сами по себе.
Попросите человека, чье мнение для вас является авторитетным, успокоить вас. Нередко мы нуждаемся в том, чтобы кто-то чужой лишь аргументировал то, что нам самим хочется услышать. Но если вышеупомянутое не помогло, и вы все еще чувствуете себя плохо, все же лучше обратиться к врачу или вызвать скорую помощь. В конце концов, сделать тест - лучший способ понять, что с вами.
- Как поддерживать стрессоустойчивость и адаптационные возможности организма?
- На этот вопрос я частично ответила выше. В целом, постарайтесь рационально относиться к ситуации. Вы не можете на 100% оградить себя от вируса. Но если вы будете соблюдать меры, то уменьшите риск заражения. Также помните, что смертность от данного вируса тоже не столь велика. До сегодняшнего дня наша страна показывала хорошие результаты по лечению зараженных. Постоянные переживания, тревожность, агрессия (которая тоже часто наблюдается в последнее время) ничем не помогут.
Поможет только соблюдение дистанции, ношение масок, дезинфекция, избегание многолюдных мест и провождение больше времени дома, если это возможно. И если у кого-то при прочтении данного интервью все еще вызывает смех то, что мы говорим о несуществующем вирусе, то хочу сказать, что данный вирус был также обнаружен у моих родственников и знакомых. Это я говорю для всех тех, кто утверждает, что ни у кого в окружении заболевших нет.
:640.jpg)
