Чтобы перестать проводить лето в соцсетях и рабочих чатах, стоит каждый час устраивать 15-минутную паузу без экрана.
Как передает Oxu.Az, об этом life.ru рассказала кандидат психологических наук, доцент РТУ МИРЭА Елена Шпагина.
"Мы физически находимся на пляже или в парке, но ментально - заперты в бесконечной ленте соцсетей, рабочих чатах и уведомлениях", - отметила психолог. По её словам, простого отключения звука недостаточно: человеку важно заново научиться замечать происходящее вокруг.
Во время 15-минутной паузы Шпагина советует сосредоточиться на одном из пяти чувств. Например, закрыть глаза и перечислить окружающие звуки, почувствовать землю под ногами или обратить внимание на запахи. Такая практика помогает разорвать автоматическую привычку реагировать на каждое уведомление.
Ещё один способ - ограничить количество фотографий. Во время прогулки или пикника можно заранее разрешить себе сделать только три кадра, а остальное время оставаться участником события, а не его оператором. По мнению специалиста, постоянная съёмка мешает запоминать эмоциональные детали момента.
Психолог также предлагает устраивать "цифровой закат": отключать уведомления примерно за час до захода солнца и посвящать это время живому разговору. По её наблюдениям, такая привычка помогает снизить ощущение одиночества и улучшить качество общения с близкими.
Полностью отказываться от технологий необязательно. Вместо списка запретов Шпагина советует создать несколько постоянных "якорей": пить утренний кофе без телефона, выходить на пробежку без наушников или обедать на свежем воздухе без планшета. Постепенно мозг начнёт связывать эти действия с отдыхом от цифрового шума.
