Американские врачи-диетологи назвали четыре продукта, которые помогут справиться с хандрой в зимнее время. По данным экспертов, в холодное время года некоторые люди подвержены депрессии, усталости, нарушению когнитивных функций.
Причиной обычно становится недостаток витамина D, падение уровня серотонина и изменения уровня мелатонина.
Медики рекомендуют обращаться за помощью к психологам и одновременно начать корректировать рацион. Так, по словам диетолога Джулианы Тамайо, включенные в завтрак обогащенные злаки, содержащие клетчатку, витамин B12 и фолиевая кислота, улучшают настроение и помогают бороться с симптомами депрессии.
Такую же важную роль играет в борьбе с сезонным аффективным расстройством (САР) рыба, в ней содержатся много незаменимых жирных кислот омега-3, она является источником белка, не вызывающего пищевого расстройства.
Кроме того, специалист обратила внимание на темный шоколад. По данным исследований, в нем содержится много магния, который является важным минералом, играющим роль в облегчении симптомов депрессии.
Врач Сьюзан Келли добавила в список продуктов-антидепрессантов тофу. Она указала, что употребление этого продукта будет поддерживать высокий уровень железа в организме, что необходимо для предотвращения симптомов депрессии.
Источник: lenta.ru
