NEAT-эффект: как сжигать калории, не занимаясь спортом

Главный секрет быстрого и безопасного похудения вовсе не в изнуряющих тренировках или жестких диетах. Он кроется в незаметных, повседневных привычках, которые в сумме дают впечатляющий результат.

Как передает Oxu.Az, Акулина Бахтурина, старший тренер международной сети студий балета и растяжки LEVITA, в беседе с gazeta.ru раскрывает простые, но эффективные стратегии для тех, кто хочет привести себя в форму без стресса и лишений.

Движение в течение дня - ключ к успеху

"Старайтесь увеличить свою дневную активность. И этот совет не про спортзал, а про движение в течение дня," - подчеркивает эксперт.

По словам Бахтуриной, даже самые простые изменения могут иметь значительный эффект: "Например, пешком до магазина вместо вызова курьера на дом. Или домой идем по лестнице вместо вызова лифта. Кстати, начать можно со спусков, а позже добавить и подъемы. Полезно приплясывать у плиты, пока готовишь, бегать за ребенком на детской площадке. Откажитесь от машины по делам - попробуйте велосипед или просто прогулку. Пройдитесь пешком одну-две остановки, а не ждите транспорт. Таких примеров увеличения подвижности масса. Эти движения практически незаметны, но дают телу постоянный импульс к сжиганию калорий".

NEAT-эффект: научное обоснование

Микродвижения действительно могут привести к максирезультатам. Ученые называют эти действия NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis) - энергия, которую мы тратим на все, кроме тренировок: ходьбу, жестикуляцию, уборку, стояние в очереди.

Исследования показывают, что увеличение NEAT на 200-400 ккал в день может привести к потере до 2 кг жира в месяц без соблюдения строгой диеты. Это сравнимо с результатами от двух-трех полноценных тренировок в неделю!

"Какие простые действия можно внедрить в свою жизнь? Например, работать стоя хотя бы 1 час в день (подставка под ноутбук все решит), разговаривать по телефону, шагая по комнате. Рекомендую еще один простой прием: поставьте напоминания на телефоне и следуйте правилу: каждый час - три минуты движения", - советует эксперт.

Разумный подход к питанию без запретов

Слишком строгие ограничения в питании редко работают в долгосрочной перспективе. Если постоянно заменять любимые лакомства на диетические аналоги, организм рано или поздно "взбунтуется", что приведет к срыву.

"Если хочется тирамису - ешьте тирамису. Но не каждый день и не огромную порцию. Один идеальный кусочек в атмосферном месте может принести намного больше пользы, чем странные ПП-заменители. Еда должна приносить удовольствие, но подход к рациону должен быть разумным. Можно допускать "вкусняшки" без чувства вины, если питание сбалансированное и оптимального объема. Здоровое питание - это когда еда не враг, а часть жизни", - отмечает тренер.

Бахтурина также рекомендует экспериментировать с пищевыми привычками: "Например, если привыкли к сладкой каше с вареньем, то попробуйте соленую с сыром и яйцом. Когда постоянно тянет на сладкое, добавьте в рацион больше белка и плотных перекусов".

Контроль экранного времени

Современные исследования показывают прямую связь между временем, проведенным перед экранами, и лишним весом. Чем дольше мы сидим за экраном, тем меньше сжигаем калорий, даже если тренируемся вечером.

"Старайтесь ставить таймеры на 45-50 минут, чтобы встать и размяться. Делайте домашние дела под сериал, так получится совместить приятное с полезным. Рекомендую убрать телефон за 1 час до сна. Без экранной нагрузки перед сном качество сна улучшится, а переедание ночью уменьшится", - советует эксперт.

Альтернативы тренировкам в дни усталости

Не нужно заставлять себя идти на пробежку после тяжелого рабочего дня. Но поддерживать уровень физической активности важно, даже когда лень.

"Поэтому не отказывайтесь от активности полностью, а найдите лучший заменитель спорту. Вместо тренировки можно выйти на прогулку после ужина или выполнить простую растяжку перед сном. Это снимет напряжение и сохранит баланс физических нагрузок. Попробуйте потанцевать под любимый трек утром, если на тренировку точно не попадете. Даже быстрая домашняя уборка в быстром темпе - это движение, а значит, плюс к результату", - подчеркивает тренер.

Сила маленьких изменений

Секрет поддержания тела в тонусе заключается в том, что мелочи работают, если они становятся привычкой. Не нужно героизма - достаточно осознанного выбора 3-5 раз в день: пройтись пешком, не доедать "на автомате", позволять себе десерт, не теряя контроля.

В сумме это может дать минус 500 ккал в день, причем без диет, срывов и стресса. За месяц такой подход позволяет сбросить до 2 кг, а главное - сохранить результат надолго, поскольку новые привычки становятся частью образа жизни.