Осенью темнеет раньше, и организм получает меньше естественного света, что действительно может влиять на внутренние биологические часы, но называть любую осеннюю бессонницу прямым следствием нехватки солнца было бы неправильно.
Как передает Oxu.Az, об этом gazeta.ru рассказал врач-сомнолог Максим Новиков.
Свет - один из главных сигналов для биологических часов: утренний яркий свет помогает организму понимать, когда начинать активный день, а вечером снижение освещенности способствует подготовке ко сну и выработке мелатонина. Когда световой день резко сокращается, привычный ритм может немного сместиться, особенно если человек мало бывает на улице. Осенью добавляются и другие факторы: меньше физической активности, больше времени в помещении, позднее использование смартфона и компьютера, изменение режима работы или учебы. У некоторых людей сезонное снижение настроения также сопровождается тревожностью и нарушением сна.
При этом обычный временный сбой и хроническая бессонница - не одно и то же: если несколько ночей человек засыпает хуже, это еще не хроническая инсомния. Настораживает ситуация, когда проблемы со сном становятся регулярными, сохраняются длительное время и начинают отражаться на дневном состоянии - появляется раздражительность, сонливость, снижается концентрация.
"Недосып нельзя считать безобидным сезонным неудобством. При постоянном дефиците сна страдают внимание и память, человеку сложнее регулировать эмоции. Кроме того, хроническое недосыпание связано с нарушением работы иммунной и сердечно-сосудистой систем. Лучшее средство против сезонного сбоя - не дорогие добавки или специальные гаджеты, а стабильный режим", - отметил Новиков.
Полезно получать достаточно дневного света, особенно в первой половине дня, сохранять регулярное время подъема, больше двигаться и вечером приглушать освещение. А вот пытаться компенсировать плохой сон длительным лежанием в постели или постоянно менять время отхода ко сну - не лучший вариант.
Если бессонница появилась осенью, сначала стоит посмотреть на режим: сколько человек получает дневного света, во сколько ложится, не проводит ли вечер перед ярким экраном. Но если проблема не проходит и начинает мешать нормальной жизни, не нужно ждать весны: нарушение сна гораздо легче исправить, пока оно не стало устойчивой привычкой организма.
