Стало известно, как настроить идеальный режим сна

Красный свет вечером помогает подготовиться ко сну, а яркий свет днем способствует бодрости и продуктивности.

Как передает Oxu.Az, об этом рассказала изданию MedicalXpress научный сотрудник Рокфеллеровского университета София Аксельрод.

Она подчеркнула, что управление освещением - эффективный способ регулировать режим сна и бодрствования благодаря влиянию света на циркадные ритмы.

Для легкого пробуждения утром рекомендуется использовать яркий свет, что особенно актуально в пасмурные дни. Аксельрод советует включать светильник сразу после подъема и использовать яркое освещение за рабочим столом для повышения эффективности.

Вечером, напротив, следует снижать яркость света. Лампы с красным свечением помогут расслабиться, так как этот спектр не возбуждает нервную систему.

Также эксперт отметила, что яркий свет от экранов гаджетов может препятствовать дневной сонливости, возникающей из-за раннего наступления темноты.