Uyuyamamaktan kaynaklanan hayal kırıklığı ve endişe uykusuzluğu daha da derinleştirebilir, çünki bu durum uyanıklığı artıran hormonların aktivasyonuna neden olur. Ayrıca akıllı telefonla temas da uykuya dalmayı geciktiren ana faktörlerden biridir.
Oxu.Az'ın haberine göre, İspanya'nın Sanatas-La-Sarsuela Üniversite Hastanesi Uyku Bölümü Koordinatörü, Klinik Nörofizyolog Daniel Blanes Jakar, Hola dergisine verdiği röportajda bunları belirtti.
Jakar'a göre, eğer insan yaklaşık yarım saat içinde uykuya dalamıyorsa, yataktan kalkmalı ve yatak odasının dışında sakin, üretken olmayan bir işle meşgul olmalıdır. Uzman, soluk turuncu veya sarı aydınlatma kullanmayı tavsiye ediyor. Beyaz veya mavi ışıktan farklı olarak, bu renkler duygusal tepkiye neden olmuyor ve melatoninin - uykuyu düzenleyen hormonun salınımını teşvik ediyor.
Yatakta uyumayı beklerken "cihazlara yapışmak" insanların yaptığı temel hatalardan biridir. Jakar, akıllı telefon kullanmanın, televizyon izlemenin, bilgisayarda çalışmanın veya dikkat gerektiren diğer faaliyetlerin uykuyu sadece geciktirdiğini vurguladı. Bu tür uğraşlar beyni uyarır, uyku eksikliğiyle ilgili endişeyi artırır ve uykusuzluğun devam etme süresini uzatır.
Doktor, uyumadan önce yeterince gıda almamak da ek risk faktörü olduğunu ifade etti:
"Eğer kişi akşam yemeğinden vazgeçerse veya çok az yerse, gece hipoglisemi - glikoz seviyesinin keskin düşüşü meydana gelebilir. Bu durum sık sık uyanmalara neden olur ve yeniden uykuya dalmayı zorlaştırır. Hafif, ancak tam değerli bir akşam yemeği gece uykusuzluğu ihtimalini azaltır ve uyku kalitesini stabilize etmeye yardımcı olur."
