Yeni anne olmuş kadınlar jinekologlarına danışarak doğumdan sadece bir-iki ay sonra sporla uğraşmaya başlayabilirler.
Bu konuda fitness eğitmeni İrina Maltseva anlatdı.
O belirtti ki, doğumdan sonra kadınlar ilk aşamada sadece iyileştirici egzersizlere öncelik vermelidirler:
"Doğumdan sonra spor egzersizlerine dönüş sabır ve bireysel yaklaşım gerektiriyor. Tüm kadınlar için aynı zaman çerçevesi yoktur. Temel koşul, genellikle doğumdan altı-sekiz hafta sonra fiziksel aktiviteye başlamak için jinekologdan izin alınması gerektiğidir."
Uzmanın sözlerine göre, doğum sonrası ilk altı-sekiz hafta boyunca sadece derin kasları aktifleştirmeye yönelik hafif iyileştirici egzersizler yapılmalıdır. Bu aşamanın amacı kan dolaşımını iyileştirmek, kas tonusunu geri kazanmak ve tromboz riskini önlemektir.
"Bu dönemde diyafram nefesi, pelvik taban için yumuşak Kegel egzersizleri (sadece dikişler tamamen iyileştikten sonra), bacakların hafifçe kaydırılması ve yatar pozisyonda kalçanın kaldırılması gibi hareketler tavsiye edilir. Koşu, zıplama, ağırlık kaldırma, ani hareketler, plank ve kalça ile kalkma gibi egzersizler ise kesinlikle tavsiye edilmez," diye belirtti.
İrina Maltseva vurguladı ki, sezaryen ameliyatından sonra iyileşme süreci daha uzun sürer. Bu durumda herhangi bir ağırlık kaldırma faaliyeti iki-üç ay süreyle yasaklanır.
"Dört-altı aydan önce karın kaslarına yönelik hareketler, ağırlık kaldırma ve plank yapmak tehlikelidir. Bu, rektus abdominis kaslarının diastazına, yani alt karın kaslarının ayrılmasına ve ayrıca fıtıkların oluşmasına neden olabilir," diye eğitmen ekledi.
Gazeta.Ru
