Günlük hayatın hızında sıklıkla unutuyoruz ki, görme yeteneğimiz basit, ancak önemli günlük alışkanlıklara bağlıdır. Fakat birkaç bilinçli adım görmenizi korumakla birlikte, onu önemli derecede iyileştirebilir.
Oxu.Az'ın gazeta.ru'dan aktardığı habere göre, Rusyalı göz doktoru Anton Kazantsev görme için en önemli alışkanlıklardan bahsetti.
Onları sunuyoruz:
20-20-20 kuralı:
Eğer günde 2 saatten fazla bilgisayar karşısında vakit geçiriyorsanız, gözleriniz gerginlik altındadır. Her 20 dakikada bir ekrandan uzaklaşın ve 20 saniye 20 metre mesafedeki bir nesneye bakın. Bu, göz yorgunluğunu azaltır ve özellikle çocuklarda ve ofis çalışanlarında miyopinin önlenmesine yardımcı olur.
Bilinçli göz kırpma:
Monitör karşısında çalışırken insanlar gözlerini normalden 5 kat daha az kırpar ki, bu da kuru göz, kum hissi ve kızarıklığa neden olur. Saatte bir kez 10-15 kez yavaş ve tam göz kırpmayı alışkanlık haline getirin. Bu, gözyaşının yenilenmesini sağlar.
Aydınlatmanın doğru ayarlanması:
Zayıf ışıkta okumak görmeyi bozmaz, ancak parlak ekran ile karanlık oda arasındaki kontrast gözlere zarar verir. İdeal çözüm ekran ve arka plan ışığının aynı parlaklıkta olmasıdır.
Gözler için doğru beslenme:
Havuç faydalıdır, ama temel koruyucu değildir. Lutein ve zeaksantin adlı pigmentler ıspanak, yumurta ve avokadoda, omega-3 yağ asitleri ise yağlı balıklarda (somon, uskumru) vardır. Omega-3 kuru göz sendromu riskini %30 azaltır.
Gözler için hareket ve egzersiz:
Göz kaslarına da egzersiz gereklidir. Örneğin, gözle "sekizlik" çizmek ve yakına-uzağa odaklanmak kan dolaşımını ve göz merceğinin esnekliğini iyileştirir. Düzenli kardio egzersizler (koşu, yüzme) göz içi basıncını azaltır, bu da glokom riskini azaltır.
Doktorun eklediği önemli tavsiyeler:
- Ekranın uzak ve üst kenarının göz seviyesinde olmasına dikkat edin, bu boyun ve göz yükünü azaltır.
- Asla kirli ellerle gözlerinizi ovuşturmayın, enfeksiyon riski yüksektir.
- Görme ile ilgili endişe verici belirtiler - ışık parlamaları, çizgilerin eğilmesi, ani görme zayıflaması oluşursa, derhal uzmana başvurun.
"Bu basit, ancak etkili alışkanlıklar sayesinde görme sağlığınızı korumak ve iyileştirmek mümkündür," diye doktor sözlerini sonlandırdı.
