Yaz mevsimine kadar başarıyla kilo vermek için ocak ayında kilonun korunması, şubattan itibaren ise kalori alımının kademeli olarak azaltılmasına başlanması tavsiye edilir.
Oxu.Az'ın haberine göre, Rusyalı cerrah Viktoriya Smirnova bu konuda Gazeta.ru'ya açıklamasında belirtti.
Onun sözlerine göre, yaz için önceden tahmini kilo verme planı hazırlamak mümkündür. Ocak ayı adaptasyon aşaması olarak değerlendirilmelidir. Bu dönemde kilo vermek değil, mevcut kilonun korunması ana hedef olmalıdır. Sağlıklı beslenme ilkelerine uymak, D vitamini almaya başlamak ve fiziksel aktiviteyi artırmak önemlidir. Asıl mesele kilo artışına yol vermemektir.
Doktor, şubat ve mart aylarının basit karbonhidratların diyetten çıkarılması, protein miktarının artırılması ve kalori alımının aşamalı olarak azaltılması için en uygun dönem olduğunu belirtti. Özellikle bu aylarda fiziksel aktivite maksimum seviyeye çıkarılmalıdır. Aksi bir durum olmadığı takdirde aralıklı oruç da uygulanabilir. Örneğin, 16 saat oruç tutmak, 8 saat ise beslenmek mümkündür.
Uzmanın fikrine göre, ana dikkat protein alımının korunmasına, yeterince su içilmesine ve normal tatlıların daha sağlıklı alternatifleriyle değiştirilmesine yöneltilmelidir. Tatlılar tarçınlı pişmiş elma, lor peynirli hamur işleri veya meyve jölesi ile değiştirilebilir.
Plana göre, nisan ve mayıs ayları vücut yapısının maksimum derecede iyileştirilmesi, beslenmenin optimize edilmesi ve elde edilen sonuçların korunması aşaması olarak kabul edilir. Bu dönemde sebze ve yeşillik tüketiminin artırılması, aynı zamanda egzersiz programının yeniden düzenlenmesi tavsiye edilir.
Doktor, "Asıl sır kış mevsimine düşman gibi değil, stratejik hazırlık dönemi olarak yaklaşmaktır. Bu zaman sağlıklı alışkanlıklar oluşturmak, bağışıklık sistemini güçlendirmek ve metabolizmayı kaliteli gıdalarla, düzenli fiziksel faaliyetle desteklemek mümkündür. Bu yaklaşım sayesinde bahara diyetten zayıflamış halde değil, aksine enerji dolu gireceksiniz" diye sözlerini bitirdi.
