Уменьшить чувство голода без уколов и таблеток можно четырьмя эффективными способами.
Как передает Oxu.Az, об этом рассказала врач-эндокринолог Наталья Таныгина в беседе с gazeta.ru.
В их числе - ограничение легкоусвояемых ("быстрых") углеводов, нормализация сна, занятия спортом, а также увеличение белка в рационе.
Гормон голода грелин напрямую связан с выработкой организмом инсулина. Чем больше голодает человек, тем сильнее происходит выработка инсулина. Это происходит, поскольку инсулин ускоряет доставку углеводов к мозгу. В такой ситуации уровень сахара понижается, человек может испытывать раздражение или усталость. Также появляется желание съесть что-нибудь сладкое.
При этом важно не следовать такому желанию.
"Сахар после сладкого повышается очень быстро, и поджелудочная железа выбросит еще больше инсулина, спровоцировав новый виток голода. Подобные сладкие качели приводят к разбалансировке секреции инсулина и, соответственно, грелина. Часто это проявляется тем, что человек не ощущает себя сытым, съев достаточно по калорийности, если не было сладкого", - объяснила врач.
Чтобы избежать такой ситуации, стоит включить в рацион продукты со сложными сахарами. При этом по-настоящему насыщает и снижает чувство голода белок.
