Описано скрытое влияние сна на мозг

Новое исследование, проведенное учеными из Кембриджского университета и Фуданьского университета в Китае, показало, что подростки, которые рано ложатся спать и дольше спят, демонстрируют лучшие результаты в когнитивных тестах.

Работа, опубликованная в авторитетном журнале Cell Reports, стала частью масштабного проекта по изучению здоровья и развития мозга у детей и подростков, передает Oxu.Az.

Исследователи проанализировали данные о режиме сна более 3 200 подростков, полученные с помощью фитнес-браслетов, а также результаты МРТ-сканирования и когнитивных тестов. На основе этой информации ученые выделили три группы участников с разными привычками сна. Лучшие показатели продемонстрировали те подростки, которые ложились спать раньше, спали дольше и имели самую низкую частоту сердцебиения во время сна. Они набрали больше баллов в заданиях на память, мышление, словарный запас и решение задач, а также отличались большим объемом мозга и улучшенными функциями в различных его отделах.

Примечательно, что разница во времени сна между группами составляла всего 10-15 минут, однако этот, казалось бы, незначительный фактор оказал существенное влияние на развитие мозга подростков. Авторы исследования подчеркивают, что, хотя образовательные успехи участников существенно не различались, регулярный и качественный сон играет важную роль в улучшении функций мозга, особенно в критически важный период подросткового развития.

Ученые дают несколько советов подросткам и их родителям для оптимизации режима сна и повышения когнитивных способностей:

1. Ограничить использование смартфонов, планшетов и компьютеров в вечернее время, так как синий свет от экранов может нарушать выработку мелатонина и затруднять засыпание.

2. Увеличить физическую активность в течение дня, что способствует более глубокому и качественному сну.

3. Соблюдать стабильный режим сна, ложась и вставая примерно в одно и то же время, даже в выходные дни.