:1200.jpg)
Эмин Хыдыров - персональный тренер и фитнес-инструктор. Будучи спортсменом и выступая на соревнованиях, он параллельно занимается тренерской деятельностью, помогая людям обрести не только желаемую физическую форму, но и поправить здоровье.
К нему обращаются люди с проблемами позвоночника и сердечно-сосудистой системы, а также хроническими заболеваниями.
Media.Az поговорила с Э.Хыдыровым об особенностях тренировки последних, здоровом образе жизни и правильном питании.
- Расскажите, как вы пришли в спорт?
- Начнем с того, что я занимаюсь фитнесом уже больше 10 лет. Более семи лет профессионально выступаю как бодибилдер. А на протяжении пяти лет занимаюсь тренерской деятельностью.
- Складывается впечатление, что бодибилдинг в стране не сильно развит…
- Такое положение в этом виде спорта было раньше. Сейчас, наоборот, он активно развивается. Я бы даже сказал, что заниматься бодибилдингом стало модным.
- Бытует мнение, что подтянутое, красивое тело можно "построить", только употребляя стероиды…
- Не всегда. Спортсмен может добиться хорошей формы, усиленно тренируясь и принимая спортивные биодобавки. Что касается стероидов, то в нашей стране, да и во многих других, они запрещены к употреблению. Но вы правы, бывает, что профессиональные атлеты, чтобы добиться лучших результатов, прибегают к стероидам.
- Что они дают?
- Эти препараты эффективны при повышенной физической активности. Человек становится сильнее, быстро восстанавливается после тренировок и соревнований, а его мышцы за короткий срок приходят в форму.
- Говорят, что стероиды очень плохо влияют на работу сердца. Многие спортсмены умирали прямо во время соревнований или тренировок…
- Да, так и есть. У многих не выдерживает сердце, особенно если у человека проблемы с сердечно-сосудистой системой.
- А разве спортсмены не проходят медобследование?
- Я вам скажу так: если человек - профессиональный атлет, спортсмен, то он, скорее всего, не полностью здоров.
- Вы серьезно?
- Да, в спорте больших достижений нечеловеческие нагрузки. Порой от таких тренировок спортсмены теряют сознание.
- То есть у вас есть проблемы со здоровьем?
- Не совсем, но я стараюсь балансировать. Если есть проблемы со здоровьем, работаю над их решением.
- Иными словами, вы готовы ради победы на соревнованиях пожертвовать здоровьем?
- Порой, да. Азарт здесь берет свое. Когда ты побеждаешь, то хочется большего. И ты осознанно идешь к этому, понимая, что твое здоровье может не выдержать.
Например, ежедневные изнуряющие тренировки у профессиональных боксеров и борцов приводят к раннему износу организма и травмам. С возрастом они сталкиваются с немалым количеством проблем со здоровьем.
- Вы сами тренируете людей, в том числе с проблемами со здоровьем. Призываете их делать все правильно, а сами готовы рисковать…
- Да. Но я тренирую не спортсменов, поэтому рекомендую им подходить к своим тренировкам осознанно.
- С какими болезнями к вам обращаются? Насколько я понимаю, людям, у которых есть проблемы с сердечно-сосудистой системой, с позвоночником или имеющим, например, хронические патологии почек или желчного пузыря, необходимы "особые" тренировки?
- Конечно. Как правило, нагрузки делятся на два вида: силовые и кардиотренировки. Например, если у человека есть проблемы с сердечно-сосудистой системой, ему противопоказаны силовые тренировки. Только кардио, а также легкий бег на носочках или ходьба.
Поэтому я не устаю повторять, что тренироваться лучше с тренером. Представьте, что человек, у которого проблемы с сердцем, поднял штангу или тяжелую гантель. Это может обернуться для него опасными последствиями.
- А что насчет тех, кто страдает проблемами с позвоночником?
- Если у человека проблемы с позвоночником, будь то грыжа, сколиоз или протрузия, или, например, проблемы с суставами, упор надо делать на технику. Правильно выполненные упражнения позволят укрепить мышцы спины, снизят нагрузку, а значит улучшат физическую форму и состояние здоровья человека.
Людям, имеющим проблемы с позвоночником, лучше делать упражнения лежа. Речь идет об упражнениях из положения лежа, можно еще сидя. Выполнять их следует очень аккуратно, без поднятия большого веса, постепенно наблюдая за реакцией организма. Также можно делать тягу с очень легким весом, но опять-таки при правильной технике. Если укрепить спину и плечи, то на них уже не будет идти большая нагрузка, а соответственно, не будет болей.
Если у вас, например, камни в почках или в желчном пузыре, важно обращать внимание на питание и употребление спортивных биодобавок. Быть очень осторожным с протеином и креатинином - при неправильных дозировках они могут вызвать приступ.
Кроме того, любые тренировки, которые охватывают абдоминальную область, также необходимо делать аккуратно и при правильной технике.
- С какими проблемами со здоровьем нельзя заниматься спортом?
- Активных нагрузок стоит избегать, только если болезнь находится в активной стадии и человек прикован к постели, либо переносит регулярные приступы. Во всех остальных случаях спорт лишь на пользу. Да, с определенными ограничениями, но на пользу.
- Тем более что неправильные тренировки могут, наоборот, привести к проблемам со здоровьем…
- Конечно. Не придерживаясь на тренировках правильной техники, через определенное время можно заработать проблемы со здоровьем, и это в лучшем случае. В худшем случае все может закончиться плачевно, особенно если человек не знал о своих патологиях здоровья и неправильно, но усиленно тренировался.
- Например, представительницы прекрасного пола нередко поднимают очень большой вес, что приводит к опущению женских органов.
- Конечно. Необходимо носить атлетический пояс. Кроме этого, надо подготовить ваше тело к тому, что вы будете поднимать вес (штангу, гантель).
Прежде всего необходимо в течение 10-15 минут сделать хорошую разминку. Затем надеть пояс и приступить к поднятию веса, причем сначала легкого. Вы не можете и не должны сразу приступать к силовым тренировкам, так как это чревато тяжелой травмой, причем на долгие годы.
- Кого проще тренировать - мужчин или женщин?
- Дамы более терпеливые и целеустремленные, нежели представители сильного пола. Но особой разницы я не вижу: многое зависит от характера человека. Правда, с женщинами труднее при силовых тренировках, им они даются сложнее.
- Скажите, можно ли недостаток движения компенсировать правильным питанием, или наоборот?
- Конечно. Но, если вы хотите похудеть, нужно подходить к вопросу комплексно. При похудении важно создать дефицит калорий. Это возможно добиться только при правильном питании и регулярных тренировках. Такая формула подходит тем, кто просто хочет поддерживать себя в форме, но не пытается усовершенствовать фигуру. Питание играет очень большую роль, ведь тело "строится" на кухне, а не в спортзале.
- Но невозможно постоянно сидеть на диете…
- Нужно правильно питаться и прибегать к читмилу раз в 10-14 дней. Это очень важно.
В переводе с английского cheat meal означает "жульничество с едой". То есть человек, придерживающийся диеты, вдруг позволяет себе всю "запрещенку". Но суть в том, что это не спонтанный срыв с полной потерей контроля, а запланированное отступление от диеты на короткий срок.
- Вы следите и за питанием своим подопечных?
- Миссия тренера не заключается в том, чтобы дать человеку нагрузку в зале и отпустить на произвол судьбы. Я с ними на связи 24/7, отслеживаю и пишу, как надо питаться. При этом требую полного отчета. И когда люди видят результат, они хотят добиться большего. Тренер и подопечный - это два человека, которые работают во имя одной цели.
- А если у человека нет возможности пользоваться услугами тренера, могут ли подручные средства в домашних условиях заменить спортивный инвентарь тренажерного зала?
- Конечно. Например, можно купить обычный жгут, сделать из бутылок гантели, набрав в них воды, и тренироваться. С этими подручными средствами можно делать упражнения на руки, спину, грудь, ноги. Можно делать упражнения с собственным весом - отжимания, приседания, пресс…
Это вполне возможно, но неудобно и непрактично. Тренер, как правило, дает тебе мотивацию, поддерживает, играет роль наставника…
- Какие советы по питанию вы бы дали населению?
- Увы, сегодня многие едят фастфуд, пьют сладкую газировку, энергетические напитки, не ограничивают себя в употреблении сладкого. Особенно меня удивляет тот факт, как много подростков не следят за питанием. Представьте, что будет с их здоровьем в будущем.
- Вы сказали про энергетические напитки. Довольно часто говорят, что можно употреблять без вреда не больше одной бутылочки в день. Равно, как и кофе, в целом.
- Употребляя энергетические напитки или растворимый кофе, вы расходуете энергию, которую накопил организм на день, за 1,5-2 часа. Потом вы становитесь усталым, сонливым и не готовым что-либо делать.
Кроме того, в качестве главных нарушений здоровья, связанных с употреблением энергетических напитков, отмечаются увеличение частоты сердечных сокращений, учащенное сердцебиение, повышенное кровяное давление.
- Но многие диетологи выписывают кофе, потому что он якобы способствует похудению…
- У кофеина есть свойства сжигать жир благодаря мочегонному эффекту. Но он минимален. Если вы хотите действительно похудеть, кофе точно не поможет, а лишь немного взбодрит.
- Употребление каких продуктов не приведет к лишним килограммам?
- Таких продуктов нет, но есть с наименьшей калорийностью. Например, зеленое яблоко, киви, ананас, грейпфрут.
- Что можно кушать вечером?
- Белки, при этом остерегаться сложных углеводов. Можно добавить очень мало простых углеводов. Но самое главное - не забываем про воду. Важно пить как минимум 2-3 л в день. Естественно, что многое зависит от веса человека. Если вы весите 120 кг и имеете рост 1,95 см, то пить надо минимум 3-4 л в день. А если вы маленького роста и ваш вес не больше 65 кг, то ваша норма - 2 л.
А в заключение хочу сказать, что многие люди из-за лишнего веса впадают в депрессию, и это порой может привести к суициду. Я бы хотел посоветовать всем ходить на спорт и проверить уровень магния в крови. К сожалению, мало кто об этом задумывается, хотя это очень важно.
:640.jpg)
