Психолог Яна Султанова: Социальные сети - это палка о двух концах

Сегодня беспокойство стало не просто временным состоянием, а постоянным спутником современного человека. Тревога влияет на все - от продуктивности и здоровья до личных отношений и ощущения счастья. Ежедневные мелкие стрессы, глобальные переживания словно накапливаются и захватывают наш ум.

Почему же одни справляются с тревожностью, а другие тонут в ней? Можно ли найти баланс и вернуть ощущение спокойствия в этот динамичный мир?

Чтобы ответить на эти вопросы, газета "Каспий" побеседовала с психологом Яной Султановой.

- Сегодня все чаще говорят об эмоциональном напряжении как главной проблеме нашего времени…

- Темп нашей жизни стал чересчур стремительным. Мы привыкли все делать на бегу: быстро работать, отдыхать, принимать решения, и мозг не успевает переключаться. А еще огромное давление со стороны общества. Иногда кажется, что вокруг все успешные и счастливые, один ты "не дотягиваешь". Это тоже создает напряжение. Нам нужно больше времени для себя, чтобы просто остановиться и выдохнуть. Но современная жизнь будто приказывает нам постоянно пребывать в режиме нон-стоп. Вспоминается такой случай. Менеджер кафе как-то обратился ко мне с жалобой на раздражительность: на всех, мол, срываюсь, даже на бариста - за медленный кофе…

По ходу занятий с ним выяснилось, что работает парень на износ, взваливая на себя задачи, которые давно можно бы делегировать. Начали с простого: каждый вечер он составлял список из трех приоритетных задач на следующий день, а остальные откладывал. Через пару недель радостно сообщил, что перестал нервничать, даже если кофе задерживается.

- Стресс называют "невидимым врагом", но ведь он может быть и полезным?

- Верно, стресс - это не всегда плохо. В определенный момент он сможет мотивировать, заставит мобилизоваться и найти силы для решения важной задачи. Но если вы ощущаете постоянную усталость, раздражение или вам уже ничего не хочется, это сигнал: вы на грани. Полезный стресс толкает вперед, а тот, что ведет к эмоциональному выгоранию, заставляет опускать руки.

- И все же мы часто даже не замечаем, как попадаем в ловушку хронического напряжения. Каковы первые признаки того, что пора что-то менять в жизни?

- Тело первым подает сигналы: начинаются головные боли, сон становится беспокойным или пропадает совсем, появляется постоянная усталость. А еще - настроение: если вы замечаете, что раздражаетесь на близких, вас ничего не радует, пропадает желание заниматься любимым делом - это знак, что пора подумать о себе любимом.

- Соцсети стали неотъемлемой частью нашей жизни, тут уж ничего не попишешь - веление времени. Но можно ли сделать взаимодействие с цифровой средой более осознанным?

- Да, социальные сети - палка о двух концах. Постоянный поток новостей, чужие успехи, идеальные картинки - все это может вызывать тревогу, ощущение, что ты недостаточно хорош. И тут очень важно поставить рамки: ограничить время пребывания в соцсетях, отписаться от страниц, вызывающих негативные эмоции, а иногда даже устраивать цифровой детокс, который лично я практикую: весь день без гаджетов.

Как-то мама девочки-подростка поделилась, что ее дочь считает свою жизнь самой скучной, потому что у всех в Instagram яхты и путешествия. Они с ней обсудили этот момент - мол, соцсети показывают лишь вершину айсберга, а реальная жизнь за кадром гораздо скромнее. И мама завела традицию: каждую неделю они с дочкой готовили новый рецепт и фотографировали это как "семейный проект". Через несколько месяцев мама призналась, что теперь у ее дочери снимков больше, чем у подружек. И кажется, она стала больше ценить то, что имеет. Важно помнить, что настоящая жизнь происходит здесь и сейчас, а не в чьей-то ленте.

- Говорят, корни многих эмоциональных состояний уходят в детство…

- Это правда. Многие наши убеждения и реакции формируются именно тогда. Например, если человек боится конфликтов, это может быть связано с тем, что в детстве он чувствовал себя отвергнутым. Самостоятельно понять это сложно, но работа с психологом помогает разобраться, как прошлое влияет на настоящее. Это важно, потому что только так можно освободиться от старых страхов и обид.

Один мой пациент однажды признался, что не может отказать людям, потому что с детства привык быть "хорошим мальчиком". Мы обсудили, что это значит, и нужно ли всегда ставить себя на второе место. Спустя время он рассказал мне, как впервые в жизни сказал "нет" другу… и тот вовсе не обиделся на него!

- Подскажите, как снять напряжение и восстановить баланс в жизни?

- Очень хорошо работает переключение внимания. Если чувствуете, что голова перегружена, займитесь чем-то рутинным: наведите порядок на рабочем столе или приготовьте еду. Это приземляет и помогает восстановить внутреннее спокойствие.

Еще одна классная техника - разгрузка мыслей. Берете бумагу и просто выписываете все, что крутится в голове, без структуры и цензуры. Это помогает освободить пространство в уме и увидеть, что действительно важно. А в долгосрочной перспективе полезно включить в свою жизнь ритуалы: утренний чай или кофе в тишине, вечерние прогулки, хотя бы пять минут разминки перед началом дня. Такие привычки создают ощущение стабильности, которая крайне важна в нашем постоянно меняющемся мире. Иногда просто позвольте себе ничего не делать.

- Психологическая помощь становится все более популярной, но многих еще одолевают сомнения: надо ли обращаться к специалисту?

- Это нормально, мы привыкли справляться сами, скрывать свои чувства, ведь так нас учили. Но в том-то и подвох. Обращение к психологу - это не слабость, а сила признаться, что вы хотите позаботиться о себе. Психолог - не судья и не человек, который будет давать советы, как жить. Это профессионал, который выслушает вас, поможет понять себя, заглянуть глубже и найти ответы. Если у вас есть сомнения, задайте себе вопрос: хочу ли я чувствовать себя так же через год? Если ответ пугает, возможно, пришло время сделать первый шаг.

При выборе своего терапевта обратите внимание на комфорт: это должен быть человек, с которым вы сможете быть искренним даже в самых щепетильных моментах. Хороший психолог не станет торопить вас или навязывать свое мнение. Доверьтесь интуиции: если после первой встречи вы почувствуете себя чуть спокойнее, значит, это ваш доктор.