İğneler ve haplar olmadan açlık hissini azaltmanın dört etkili yolu var.
Bu konuda Rusyalı endokrinolog Natalya Tanıgina Gazeta.ru'ya verdiği röportajda konuştu.
Natalya Tanıgina'nın sözlerine göre, bu yöntemlere kolayca sindirilen ("hızlı") karbonhidratların sınırlandırılması, uykunun normalleştirilmesi, sporla uğraşmak ve gıda rasyonunda proteinin artırılması dahildir.
Açlık hormonu olan grelin, organizmanın insülin salgısıyla doğrudan bağlantılıdır. İnsan ne kadar çok aç kalırsa, o kadar güçlü şekilde insülin salgısı gerçekleşir. Bu, insülinin karbonhidratların beyne ulaştırılmasını hızlandırması nedeniyle olur. Bu durumda kanda şeker seviyesi düşer ve insan bu sırada sinirlilik veya yorgunluk hissedebilir. Ayrıca tatlı bir şeyler yeme isteği ortaya çıkar. Ancak aynı zamanda böyle bir isteğe uygun hareket etmek gerekli değil.
Doktor, "Şeker seviyesi tatlı gıdalardan sonra oldukça hızlı yükselir ve pankreas daha fazla insülin salgılar ve böylece yeni bir açlık dalgasına neden olur. Bu tür tatlı "salıncaklar" insülin salgısında ve sonuç olarak grelin hormonunda dengesizliğe yol açar. Bu sıklıkla şu şekilde kendini gösterir: insan yeterince kalorili gıdalar yedikten sonra bile, eğer tatlı yoksa, kendini tok hissetmez" diye açıkladı.
Böyle bir durumun önüne geçmek için gıda rasyonunuza kompleks şekerli gıdalar (organizmaya uzun süreli enerji sağlayan tam tahıllar, baklagiller ve nişastalı sebzeler - ed.) dahil etmek gerekli. Aynı zamanda açlık hissini gerçekten protein doyurur ve azaltır.
