Yaz sıcaklarını atlatmaya meyveler, sebzeler, yapraklı yeşillikler ve Yunan yoğurdu gibi hafif protein kaynakları yardımcı olur. Kahve, et atıştırmalıkları ve şeker ise aksine dehidrasyonu şiddetlendirebilir.
Oxu.Az'ın haberine göre, İngiltereli diyetisyen Kelly Kraysir Wellness Pulse yayınına röportajında anlattı.
Sıcak havalarda yüksek sıvı içeriğine sahip ürünlere - meyvelere, sebzelere, yemişlere ve yeşilliklere öncelik vermenin daha iyi olduğu belirtiliyor. Ayrıca smoothie'lere de dikkat etmek gerekiyor - temel olarak hindistan cevizi suyu, dondurulmuş meyveler ve Yunan yoğurdu veya saf protein tozu gibi proteinlerin kullanılması öneriliyor.
Aksine, yüksek sodyum içerikli ürünlerden kaçınmak daha iyidir, çünkü bunlar vücudun hidrasyon sürecini zorlaştırabilir. Diyetisyene göre, et atıştırmalıkları, pretzel, kraker ve cipsler "uygun olmayan" kategorisine giriyor.
Dr. Kraysir ayrıca şiddetli sıcaklarda alkol ve kafeinli içecekleri aşırı tüketmemeyi tavsiye etti. Uzmana göre, bunlar idrar söktürücü etkiye sahiptir.
"Her içilen kahve fincanı veya kokteyl için eşit miktarda su içilmelidir. Amaç dehidrasyonu önlemektir, onu telafi etmeye çalışmak değil," diye diyetisyen belirtti.
Uzman ayrıca sıcak havalarda şeker tüketimini kontrol etmenin önemini hatırlattı. Tatlılar ve şekerli gazlı içecekler, kan şekerinin ani yükselmesi nedeniyle sıvı kaybını hızlandırabilir ve kendinizi kötü hissetmenize neden olabilir. Dr. Kraysir, şekerin aynı zamanda rehidrasyon (su dengesini geri kazanma) araçları olarak konumlandırılan spor içeceklerinde de gizlenebileceğini belirtti.
