Hızlı diyet programları ve aşırı fiziksel yüklenme vücutta yorgunluk yaratır, sonuç olarak kaybedilen kilo kısa sürede geri döner. Bu nedenle uzmanlar, keskin kısıtlamalar yerine hafif bir rejime uyarak hedefe kademeli olarak ulaşmayı tavsiye ederler.
Bu konuda LEVITA uluslararası bale ve esneme stüdyoları ağının baş antrenörü ve eğitmen yetiştirme bölümünün müdürü Akulina Bahturina konuştu. Uzman, yalnızca altı hafta içinde yağ kütlesini azaltmanın ve kasları sıkılaştırmanın mümkün olduğunu bildirdi. Sağlıklı kilo kaybı için haftalık norm ise 0,5-1 kilogram arası olarak belirleniyor.
Başarılı sonuç için haftada 3-4 kez, her biri 30-45 dakika olmak üzere egzersiz yapmak yeterlidir. Bu süreçte güç, kardiyo ve esneme (stretching) hareketlerini kombine etmek, ayrıca gün boyu fiziksel aktiviteyi yüksek tutmak önemlidir. Altı haftalık program aşağıdaki aşamalardan oluşmalıdır:
1-2. hafta: Vücudun yeni rejime alışma (adaptasyon) aşaması;
3-4. hafta: Egzersizlerin temposunun ve yoğunluğunun artırılması;
5-6. hafta: Elde edilen sonuçların sabitleştirilmesi.
Antrenör, temel hareketler olan plank ve çömelminin (squat) tamamen yeterli olduğunu belirtiyor. Her gün aralıksız spor yapmak ise yanlış bir yaklaşımdır, vücudun toparlanması için haftanın 2-3 gününü dinlenmeye ayırmak gereklidir. Aksi takdirde sakatlanma riski ve kronik yorgunluk ortaya çıkabilir.
Son olarak vurgulandı ki, verimli sonuç için sağlıklı uyku, doğru beslenme ve stresten uzak durmak en önemli koşullardır.
Oxu.Az
