Hızlı ve güvenli kilo vermenin temel sırrı hiç de yorucu egzersizlerde veya ciddi diyetlerde değil. Bunun sırrı birlikte etkili sonuç veren göze çarpmayan, günlük alışkanlıklardadır.
Oxu.Az'ın haberine göre, bu konuda Rusyalı uluslararası bale ve streçing stüdyoları ağının baş antrenörü Akulina Bakhturina gazeta.ru ile sohbetinde stres ve mahrumiyetler olmadan formda kalmak isteyenler için basit, ancak etkili stratejileri açıkladı.
Gün boyunca hareket başarının anahtarıdır
"Günlük aktivitenizi artırmaya çalışın. Bu tavsiye spor salonu ile ilgili değil, gün boyunca hareketle ilgilidir" diye uzman vurguladı.
NEAT etkisi: bilimsel temellendirme
Mikro hareketler gerçekten maksimum sonuca sebep olabilir. Bilim insanları bu hareketleri NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis) olarak adlandırıyorlar - egzersiz dışında her şeye harcadığımız enerji: yürümek, jest yapmak, temizlik işleri, sırada durmak.
Araştırmalar gösteriyor ki, NEAT'ın günde 200-400 kalori artırılması, ciddi diyete uymadan ayda 2 kg'a kadar fazla kilonun kaybedilmesine sebep olabilir. Bu, haftada iki veya üç tam egzersizin sonuçlarıyla karşılaştırılabilir!
Kısıtlamalar olmadan beslenmeye doğru yaklaşım
Çok ciddi diyet kısıtlamaları nadiren uzun süreli etki gösterir. Sevdiğiniz yemekleri sürekli diyet alternatifleriyle değiştirirseniz, vücut geç veya erken "isyan edecek" ve bu, diyeti bozmanıza sebep olacak.
Ekran süresine kontrol
Modern araştırmalar ekran karşısında harcanan zaman ve fazla kilo arasında doğrudan ilişki olduğunu gösteriyor. Ekranın karşısında ne kadar çok oturursak, akşam spor yapsak bile, kalori yakıyoruz.
Yorgun günlerde egzersizlere alternatifler
Ağır iş gününden sonra kendinizi koşmaya zorlamaya gerek yoktur. Ancak tembellik zamanında bile fiziksel aktivite seviyesini korumak önemlidir.
Küçük değişikliklerin gücü
Vücudunuzu iyi formda tutmanın sırrı ufak şeyleri alışkanlık haline getirmektir. Kahramanlığa gerek yok - günde 3-5 kez bilinçli seçim yeterlidir: yürüyün, yemeği mutlaka bitirmeye çalışmayın, kontrolü kaybetmeden kendinize tatlı izni verin.
Genel olarak, bu, diyet yapmadan, diyeti bozmadan ve stres olmadan günde 500 kalori kaybetmenize sebep olabilir. Bir ay içinde bu yaklaşım 2 kg'a kadar kilo vermeye ve en önemlisi - sonucu uzun süre korumaya imkan verir, çünkü yeni alışkanlıklar yaşam tarzınızın bir parçası haline gelir.
