Uyku kalitesini hızla iyileştirmek için yalnızca doğru günlük rutin ve akşam saatlerinde elektronik cihazlardan uzak durmak değil, aynı zamanda yatak odasında hava sıcaklığının 20-21 derece seviyesinde tutulması da önemlidir.
Bu konuda gazeta.ru'ya Pirogov Üniversitesi Klinik Tıp Enstitüsü Ayakta Tedavi Terapisi Kürsüsü asistanı Sergey Kozırev açıklamada bulundu.
Uzmanın söylediğine göre, en önemli rol uyku düzenine ve süresine uyulmasıdır. Her gün aynı saatte yatmak ve uyanmak tavsiye edilmektedir. Uykuya dalmak için en uygun zaman 22:00-23:00 arası olarak kabul edilmektedir; bu durum hormonların salgılanma ritmiyle bağlantılıdır.
"Optimal uyku süresi 8-9 saattir, ancak yaşlı insanlara daha az süre yeterli olabilir. Özellikle günün ikinci yarısında gündüz uykusu tavsiye edilmez, çünkü bu, gece uykusunun doğal ritmini bozabilir" diye Kozırev belirtti.
Yatak odasındaki koşullar da önemli bir rol oynamaktadır. Kaliteli uyku için temel şartlar arasında sessizlik ve tam karanlığın yanı sıra uygun hava sıcaklığı da yer almaktadır. Optimal sıcaklık 20-21 derecedir - bu, ne terlemeye neden olur ne de vücudu ısınmak için fazladan enerji harcamaya zorlar.
"Yatmadan önce güçlü görsel, psiko-duygusal ve fiziksel yüklenmelerin durdurulması tavsiye edilir. Yatmadan önce televizyon izlemek, akıllı telefon kullanmak ve spor yapmak uygun değildir. Rahatlamak için ılık duş uygundur, ancak çok sıcak veya soğuk su uykuyu bozabilir" diye doktor ekledi.
Onun söylediğine göre, bu kurallara uyulduğunda uyku kalitesi zaten iki hafta içinde iyileşmektedir. Vakaların %70-80'inde bu yaklaşım ilaç kullanmadan uyku sorunlarını gidermeye yardımcı olmaktadır.
Oxu.Az
