"Uykunun kalitesi büyük ölçüde günlük alışkanlıklara bağlı."
Bunu somnolog-doktor, Prof.Dr. Eduard Yakupov söyledi.
Onun sözlerine göre, en yaygın hatalardan biri yatmadan önce akıllı telefon, tablet ve dizüstü bilgisayar kullanmaktır:
"Ekranların mavi ışığı melatonin üretimini baskılar, bu da vücudun uykuya hazırlanmasını engeller. Ekranların etkisi melatonin üretimini %50 azaltabilir, bu da uykunun kalitesini önemli ölçüde kötüleştirir. Bir diğer yaygın hata yatmadan önce alkollü içecek tüketmektir. Bir yandan, alkollü içecek gerçekten kişinin daha çabuk uykuya dalmasına yardımcı olabilir. Ancak diğer yandan, uykunun mimarisini bozar ve kalitesini kötüleştirir."
Uzman akşam saatlerinde yoğun egzersizlerin ve ağır akşam yemeklerinin zararı hakkında da uyarıda bulundu:
"Bu gibi durumlarda adrenalin seviyesi yükselir ve kalp atış hızı artar, bu da uykuya dalmayı zorlaştırır. Ağır akşam yemeği sindirim sürecini aktive eder, bu ise rahatlığa ve dinlenmeye engel olur."
Bilim insanı yaşlı kişilerde gündüz uykusunun da gece dinlenmesini bozabileceğini belirtti.
Doktora göre, uykunun kalitesini iyileştirmek için doğru alışkanlıklara uymak gerekir: yatmadan önce elektronik cihaz kullanımını sınırlandırmak, alkollü içeceklerden kaçınmak, akşam geç saatlerde vücudu fiziksel aktiviteyle aşırı yüklememek ve düzenli uyku rejimini korumak.
İz.ru
