Yatmadan önce hangi yiyecekleri tüketmemek gerekir?

Turşu meyve ve sebzeler gece uykusunun kalitesini olumsuz etkiliyor.

Oxu.Az'ın Daily Mail'den aktardığı habere göre, bu konuda tanınmış İngiliz diyetisyen Kyle Crowley uyarıda bulundu.

Onun araştırmasına göre, yatmadan hemen önce bu tür ürünlerin tüketimi sağlıklı uykuyu ciddi şekilde bozabilir ve kronik sağlık sorunlarına neden olabilir.

Crowley, bu ürünlerdeki asidin yemek borusunun alt sfinkterini, yemek borusu ile mideyi birbirinden ayıran kapakçıkların işlevini zayıflattığını belirtti. Bu, asit reflüsüne yol açıyor ki, bu durumda midenin içindeki yiyecek yemek borusuna geri dönüyor ve bu da rahatsızlığa neden olarak normal uyku döngüsünü bozuyor.

Uzman, "Yatmadan önce kaçınılması gereken asitli gıdalar arasında portakal, domates ve greyfurt var. Bunlar midede yanma hissine neden olabilir ki, bu da rahat uyumanıza izin vermeyecektir" dedi.

Asitli gıdaların yanı sıra, diyetisyen akşam diyetinden yağlı yiyecekleri çıkarmayı şiddetle tavsiye ediyor. Yağlı yiyecekler sindirim sürecini yavaşlatır, aynı zamanda midede ağırlık hissi yaratarak asit reflüsüne neden olur.

Crowley, "Yatmadan önce herhangi bir yiyecek tüketmek iyi bir fikir değil. Vücudunuzun yemeği sindirmek için zamana ihtiyacı var ve yemekten hemen sonra yatmak uyku düzeninizi ciddi şekilde bozabilir" diye uyardı.

Yatmadan önce açlık hissedenler için uzman, sindirim sistemini çok yüklemeyen hafif atıştırmalıklar seçmeyi tavsiye ediyor. Diyetisyene göre, ideal seçenekler kuruyemiş ve süt ürünleridir ki, bunlar sindirim sorunu yaratmadan ve uykuyu bozmadan tokluk hissi verir.