Ночные кошмары: чем они опасны и как с ними бороться?

Самая большая опасность, связанная с кошмарами, исходит от потери полноценного сна.

Как передает Oxu.Az, об этом в беседе с Daily Mail рассказали эксперты.

Они объяснили, чем на самом деле чреваты ночные кошмары и что может означать, если человек умирает во сне.

Во время кошмара тело и мозг человека приходят в сильную активность, переживая во сне страшный сценарий, нарисованный подсознанием. В редких случаях этот ночной страх может спровоцировать сердечный приступ, что особенно опасно для людей со слабым здоровьем.

Проснувшись от кошмара, человек остро осознает, что произошло во сне, и многие чувствуют себя расстроенными или встревоженными. Физические симптомы, такие как изменение частоты сердечных сокращений или потоотделение, могут проявляться даже после пробуждения.

Что же вызывает кошмары? Ответ на этот вопрос до конца не изучен, однако профессор Тиина Паунио, эксперт по сну из Хельсинкского университета, говорит, что кошмары, вероятно, связаны с частями мозга, отвечающими за стресс. Во время кошмаров наблюдается всплеск уровня норадреналина в миндалевидном теле и голубом пятне - областях мозга, связанных со страхом, тревогой и яростью.

Если физиологические причины кошмаров до конца не изучены, то с психологией страшных снов все гораздо яснее.

"Кошмары обычно случаются при эмоциональном стрессе, поэтому острый жизненный стресс является одним из факторов риска. Образ жизни, в частности, употребление алкоголя, также является известным фактором риска возникновения кошмаров", - объяснила Паунио.

Очень часто кошмары снятся людям, пережившим травмирующий или страшный опыт: войну, насилие, потерю близкого человека.

По словам специалистов, чаще всего люди боятся видеть во сне свою смерть. Некоторые эксперты предполагают, что этот страх может быть настолько сильным, что он буквально пугает до смерти. Когда человек пугается, его тело переходит в реакцию бегства или испуга, выделяя поток химических веществ, включая адреналин и кортизол.

Хотя выброс адреналина может спасти жизнь, это химическое вещество токсично для наших органов в больших дозах. Когда адреналин вступает в контакт с рецепторами на клетках сердечной мышцы, он запускает химическую реакцию, которая заставляет сердце сокращаться. Если поступает большая доза адреналина, этот сигнал не отключается, и сердце не может расслабиться, что приводит к фатальному ненормальному ритму.

"Обычно риски для здоровья от кошмаров, как правило, косвенные и связаны с факторами, лежащими в основе кошмаров. У уязвимых людей, например, у людей с сердечными заболеваниями, кошмары могут косвенно способствовать смерти, хотя это случается редко", - добавила Паунио.

Профессор Марк Блэгроув, психолог и эксперт по кошмарам из Университета Суонси (Великобритания - ред.), говорит, что кошмары могут привести к проблемам со здоровьем двумя способами.

"Люди могут проснуться от кошмара и бояться снова заснуть. Поэтому одна из самых больших проблем с кошмарами, когда они случаются, заключается в том, что люди могут потерять сон в результате этого. И если для среднестатистического человека, который видит кошмары редко, они не несут угрозы, то для 2-6% людей, страдающих от частых кошмаров, ночной недосып чреват проблемами. Частые кошмары не только провоцируют усталость, вялость и апатию, но и серьезно увеличивают риск сердечного приступа", - объясняет он.

Исследование, опубликованное в этом году Корейским университетом Соль, показало, что люди, которые видели кошмары, более чем в два раза чаще имели факторы риска остановки сердца. "Если ваш сон часто нарушается, это может привести к повышенному риску метаболических расстройств, таких как ожирение и диабет второго типа, сердечные приступы и инсульты", - отмечает Блэгроув.

Второй момент - увеличение общего уровня стресса. Человек может бояться засыпать из-за страха увидеть кошмары или даже беспокоиться о том, что его кошмары могут оказаться реальностью после пробуждения.

Издание Calm перечислило способы минимизировать кошмары, а то и вовсе избежать их. В частности, рекомендуется установить четкий график отхода ко сну и не нарушать его, обустроить спальное место так, чтобы было удобно и комфортно. И речь идет не только об удобной кровати, но и о прохладном воздухе в комнате, плотных шторах и других мелочах.

Минимизировать кошмарный сон поможет также управление стрессом в течение дня. За час до сна необходимо настроиться на покой: выключить телевизор, отложить в сторону гаджеты и сосредоточиться на себе. Можно включить тихую расслабляющую музыку, почитать книгу.

Не стоит плотно наедаться на ночь, поскольку полный желудок не способствует качественному сну. То же касается алкоголя и кофеина.

Еще один момент, на который следует обратить внимание, - это лекарства. Если после приема каких-то препаратов кошмары возникают чаще, имеет смысл обратиться к своему врачу и обсудить этот вопрос с ним.