С возрастом потребность в физической активности только растёт. По данным ВОЗ, людям старшего возраста нужно минимум дважды в неделю выполнять силовые упражнения, трижды - занятия на равновесие, а также уделять не менее 150 минут аэробной активности умеренной интенсивности или 75 минут - высокой. Всё это помогает сохранить здоровье, снизить риски заболеваний и продлить активную жизнь, передает Oxu.Az со ссылкой на pravda.ru.
Угасание мышц и кости под угрозой
После 40 лет мышечная масса начинает постепенно снижаться - процесс называется саркопенией. Без тренировок к 80 годам можно потерять до половины всей мускулатуры. Это ухудшает подвижность, делает быт сложнее и увеличивает риск падений и ранней смерти.
Регулярные упражнения помогают:
- замедлить потерю мышц,
- улучшить питание суставов и гибкость,
- укрепить кости и снизить риск остеопороза,
- облегчить боли и скованность при остеоартрите.
Переломы из-за остеопороза встречаются у каждой третьей женщины и каждого пятого мужчины старше 50 лет. А от остеоартрита страдают около 240 млн человек по всему миру. Силовые тренировки - простой способ сохранить здоровье и активность в пожилом возрасте.
Сердце и сосуды: смертельная статистика
Болезни сердца и сосудов ежегодно уносят жизни почти 18 млн человек. Четыре из пяти смертей вызваны инфарктами и инсультами, треть из них - у людей младше 70 лет. Самый простой способ снизить риск - регулярная ходьба. Всего 30 минут в день уже дают ощутимую защиту сердцу.
Поддержка психики
После 60 лет около 14% людей сталкиваются с психическими расстройствами. Наиболее распространённые - деменция и депрессия. При этом физическая активность способна улучшать настроение, снижать тревожность и замедлять развитие когнитивных нарушений. Упражнения делают повседневную жизнь комфортнее и улучшают самочувствие в целом.
