Для укрепления иммунитета перед наступлением осеннего сезона необходимо в первую очередь восстановить режим сна.
Как передает Oxu.Az со ссылкой на aif.ru, об этом заявила врач-терапевт Евгения Кружкова.
Специалист отметила, что хронический недосып - менее семи часов в сутки - снижает выработку защитных белков и делает организм более уязвимым к вирусным инфекциям. Для повышения качества отдыха эксперт советует отказаться от употребления чая и кофе перед сном, прекратить использование гаджетов за 1-2 часа до отдыха, а также спать в полной темноте.
Второй важный шаг - поддержка кишечника, с которым тесно связана работа иммунной системы. Для этого необходимо получать достаточно белка, полезных жиров и минералов. Кружкова рекомендует включать белую рыбу - судака, треску, окуня или сига - в рацион два-три раза в неделю и сочетать ее с сезонными овощами. Дополнить меню можно квашеной капустой, содержащей полезные для микрофлоры бактерии и витамин С.
Кроме того, специалист советует больше двигаться: делать зарядку, ежедневно ходить пешком и чаще бывать на свежем воздухе. Физическая активность помогает снизить уровень стресса, который негативно влияет на иммунитет.
В качестве базовой профилактики эксперт рекомендует после возвращения домой промывать нос физраствором или морской водой, особенно после поездок в общественном транспорте. По словам Кружковой, восстановление режима сна, забота о кишечнике и простые профилактические меры помогут организму подготовиться к осеннему сезону простуд.
