Зимняя спячка отменяется: эксперт рассказал, как легко вставать по утрам

Старший преподаватель кафедры фармакологии Института фармации и медицинской химии Пироговского университета Минздрава России Андрей Кондрахин рассказал "Известиям" о способах просыпаться легче в зимний период, передает Oxu.Az.

За пробуждение отвечает вещество кортизол, за сон - мелатонин, подчеркнул он. Секреция мелатонина повышается вскоре после наступления темного времени суток, выработка кортизола - при дневном свете.

"Однако человек придумал лампочку, поэтому мы можем сдвигать свои циркадные часы, вставать и ложиться спать, когда темно, включая свет. Таким образом мы этот ритм сбиваем. Когда мы нарушаем циркадность, мы начинаем работать больше, чем физиологически нормально для нашего организма", - сказал эксперт.

Кроме того, по его словам, в зимнее время из-за темноты на улице люди хорошо засыпают и крепко спят, но встают тяжело из-за того, что на улице светает достаточно поздно.

Кондрахин посоветовал помогать своему организму просыпаться в зимнее время легче. Эксперт отметил, что для выработки кортизола по утрам необходимо включить свет, для этого можно использовать вспомогательные гаджеты: свет будильника, умный дом с включением подсветки. Подойдет даже телевизор, подчеркнул эксперт.

"Есть специальные будильники со спектром солнца, которые дают свет и обманывают наш организм для стимуляции выработки кортизола. Легче просыпаться может помочь будильник с радио. Когда мы слышим голос, мозг начинает информацию переваривать, включаться и потихоньку активироваться", - рассказал он.

Помимо этого, Кондрахин рекомендовал не сидеть в телефоне перед сном, а также отоспаться впрок в январские праздники.