Соцсети все чаще превращают нашу жизнь в витрину, где важно не только быть счастливым и успешным, но и выглядеть таковым в глазах окружающих.
Почему мы так зависим от чужого мнения?
Газета "Каспий" проконсультировалась с врачом-психиатром, экспертом в области стресс-менеджмента Халимой Гамарлинской.
- Сегодня все чаще можно наблюдать стремление демонстрировать окружающим благополучную жизнь. Почему этот тренд получил такое распространение?
- Желание произвести хорошее впечатление существовало всегда. Мы - существа социальные, поэтому нам так важны признание, уважение, ощущение собственной значимости. Но если раньше круг зрителей ограничивался семьей, друзьями, коллегами и соседями, то сегодня появилась другая сцена - социальные сети. Они позволяют буквально редактировать жизнь. Мы публикуем фото из путешествия, но не показываем усталость после перелета; демонстрируем красивый ужин - но не конфликт за час до него. В результате окружающие видят тщательно обработанную версию нашей жизни.
Человеку становится важно не только быть успешным, но и выглядеть соответствующе. Особенно заметно это среди молодежи, для которой соцсети стали средой, где формируется представление о себе и других. Публичный образ начинает конкурировать с реальной жизнью.
- За стремлением показать идеальную жизнь нередко стоит желание получить одобрение. Почему чужое мнение имеет для нас такую ценность?
- Потребность в принятии - одна из фундаментальных человеческих потребностей. Нам важно чувствовать, что нас замечают, ценят. Проблема начинается, когда внешняя оценка становится главным источником самооценки. В соцсетях она получила конкретное выражение - лайки, комментарии, просмотры, число подписчиков. Особенно влияет восходящее сравнение, когда человек сопоставляет себя с теми, кто ему кажется красивее, богаче или успешнее. Исследования связывают этот механизм со снижением самооценки и депрессивными симптомами. Чужая реакция постепенно становится подтверждением собственной ценности, а ее отсутствие переживается весьма болезненно.
- Желание нравиться окружающим - вполне естественно. А где проходит грань между нормальным стремлением хорошо выглядеть в глазах других и потребностью создавать идеализированный образ своей жизни?
- Главный критерий - внутренняя свобода. Это нормально - хотеть хорошо выглядеть, фотографироваться, рассказывать о достижениях. Проблема возникает, когда человек уже не позволяет себе быть обычным: боится снимков без фильтра, неудачи, усталости или необходимости признать, что у него не все идеально. Полезно спросить себя: а если бы никто об этом не узнал, я все равно хотел бы этого? Можно ли провести прекрасный вечер и не сделать фото? Купить вещь и никому ее не показать? Отправиться в путешествие без необходимости его демонстрировать?
Есть большая разница между "я счастлив и хочу поделиться этим" и "мне нужно показать, что я счастлив, чтобы самому это почувствовать". Во втором случае публичный образ становится психологической подпоркой.
- Как постоянное присутствие среди чужих "идеальных жизней" влияет на наше представление об успехе и счастье?
- Социальные сети создают искаженную систему координат. Мы видим фрагменты чужой жизни, но воспринимаем их как единое целое. Человек показал дорогой ресторан - кажется, что он всегда так живет. Опубликовал отпуск - будто постоянно путешествует. При этом собственную жизнь мы знаем целиком - с тревогами, конфликтами, бытовыми трудностями. Получается нечестное сравнение: свою реальность мы сопоставляем с чужой витриной.
Меняется и понятие успеха. Успешным кажется уже не то, что приносит удовлетворение, а то, что эффектно выглядит со стороны. Особенно уязвима молодежь: идеализированные образы внешности могут усиливать недовольство своим телом и становиться одним из факторов тревожных состояний и расстройств пищевого поведения.
- Человек при этом начинает постоянно сравнивать свою жизнь с чужой. Чем это опасно?
- Само сравнение нормально - оно помогает понять, где мы находимся и куда хотим двигаться. Проблема начинается, когда оно становится постоянным и направленным вверх: кто-то красивее, богаче, моложе, успешнее. Но ведь всегда найдется человек, у которого чего-то больше. Если сравнение постоянно подтверждает собственную "недостаточность", снижается самооценка, растет тревога, появляются зависть, неудовлетворенность внешностью, одиночество, нарушение сна и депрессивные симптомы.
Возникает замкнутый круг: человек видит идеальный образ, сравнивает себя с ним, остается недоволен - и самооценка еще больше падает.
- А что происходит, когда публичный образ счастливого и успешного человека все сильнее расходится с его реальным внутренним состоянием?
- Человек словно существует в двух версиях. Есть реальный - со страхами, сомнениями, усталостью и разочарованиями. И есть публичный - успешный, красивый, уверенный и счастливый. Чем больше разрыв между ними, тем сильнее внутреннее напряжение. Например, человек профессионально выгорел и истощен, но продолжает демонстрировать карьерный успех. Или чувствует одиночество, но постоянно показывает себя в окружении людей. Поддержание такого образа требует огромного психологического ресурса. При этом лайк - социальный сигнал, но не близость. Комментарий - внимание, но не обязательно понимание. Тысячи подписчиков не означают, что среди них есть человек, которому можно позвонить в три часа ночи.
Самое опасное - забыть, что публичный образ остается лишь образом, а не настоящей жизнью.
- Как понять, чего человек действительно хочет сам, а что делает ради соответствия чужим ожиданиям?
- Стоит снова спросить себя: если бы никто об этом не узнал, я все равно это сделал бы? Буду ли я заниматься спортом, если ничего не публикую из зала? Нужна ли мне вещь, если ее никто не увидит? Поеду ли в путешествие, если не смогу выложить ни одной фотографии? Важно проверять свою мотивацию: я действительно этого хочу или боюсь отстать, пытаюсь что-то доказать родителям, бывшим, коллегам? Кому и что именно я доказываю?
Такие вопросы помогают отделять собственные желания от навязанных ориентиров.
- И в завершение - что вы посоветуете людям, чтобы научиться жить своей жизнью?
- Прежде всего не воспринимать социальные сети как объективную реальность. Соцсеть - не жизнь человека, а выбранная им версия. Мы видим только то, что он решил показать.
Второе - определить собственные критерии успеха. Универсального стандарта счастливой жизни нет. Для одного успех - бизнес и карьера, для другого - спокойная работа, семья, творчество или возможность распоряжаться своим временем.
Третье - периодически устраивать цифровой детокс. Не обязательно удалять соцсети. Достаточно меньше туда заглядывать, ничего не публиковать и возвращать внимание к живому общению, сну, спорту, развитию, хобби и близким.
Ну и самое важное - различать две фразы: "я этого хочу" и "я хочу, чтобы другие увидели, что у меня это есть". Выбирая первое, человек возвращается в собственную жизнь и снова берет ее под контроль.
