Для того, чтобы ваш сон был регулярным, здоровым и качественным, необходимо обращать внимание на продукты, которые вы потребляете в течение дня.
Как передает Oxu.Az, об этом заявил специалист-эксперт Министерства здравоохранения, терапевт Закир Гулиев во время прямого эфира на официальной странице ведомства в Instagram.
По его словам, сбалансированное потребление минералов и витаминов в течение дня, а также отказ от жирной пищи и газированных напитков помогут обеспечить более качественный сон.
"Сбалансированное питание также поможет уравновесить кровяное давление в организме и повысит функцию мелатонина - гормона сна. Примерно за 10-12 часов до утреннего пробуждения следует прекратить прием пищи. Переедание непосредственно перед сном может нарушить ваш сон", - отметил Гулиев.
Терапевт подчеркнул, что особенно тяжелая пища, такая как мясо, блюда с булгуром, вызывающие вздутие живота, а также жареные блюда, затруднят засыпание и тем самым повлияют на качество сна. "Перед сном полезно выпить чашку травяного чая - ромашкового, липового и т.д. Таким образом, ваше тело расслабится, и вам будет легче заснуть", - добавил эксперт.
Закир Гулиев также посоветовал создать регулярный график сна, обращая внимание на временные интервалы даже в выходные дни. Через несколько недель организм привыкнет к новому режиму. "Даже если вы не хотите спать в это время, ваше тело будет регулярно подавать сигнал ко сну, и у вас не будет проблем с бессонницей", - заключил специалист Минздрава.
Комментарии