Тайны здорового сна: как поза влияет на ваше самочувствие

Сон - это не просто отдых, а целая наука. Поза, в которой человек спит, может оказывать значительное влияние на пищеварение, дыхание и даже на состояние кожи.

Как передает Oxu.Az, об этом рассказала gazeta.ru российский врач-кардиолог, врач-сомнолог Наталия Золотарева.

По словам эксперта, сон на боку, особенно на левом, считается наиболее полезным для пищеварительной системы. Желудок анатомически расположен слева, поэтому сила гравитации помогает пище естественным образом продвигаться по пищеварительному тракту, снижая риск возникновения изжоги и кислотного рефлюкса. Однако сон на правом боку, наоборот, может усугубить эти проблемы.

"Тем не менее, у этой позы есть и свои минусы: давление на плечо или бедро иногда вызывает онемение, а трение лица о подушку способствует образованию "морщин сна" - складок, которые со временем могут стать постоянными. Совет: выбирайте подушку средней жесткости и шелковые наволочки, чтобы уменьшить трение", - отметила Золотарева.

Сон на спине - идеальный выбор для тех, кто заботится о здоровье позвоночника и красоте кожи, подчеркнула сомнолог. В этой позе тело находится в нейтральном положении, что снижает нагрузку на шейный и поясничный отделы. Кроме того, лицо не контактирует с подушкой, а значит, меньше риск появления морщин и раздражений.

"Но есть один нюанс: во сне на спине чаще возникает храп и обструктивное апноэ (остановки дыхания), так как язык может перекрывать гортань. Если вы склонны к этому, попробуйте приподнять изголовье кровати или перевернуться на бок", - добавила специалист.

Также Наталия Золотарева отметила, что сон на животе, который многие так любят, является самой проблемной позой. Голова в этом положении повернута вбок, что создает повышенную нагрузку на шейный отдел позвоночника и может привести к болям. Грудная клетка сдавливается, затрудняя глубокое дыхание, а давление на желудок иногда вызывает дискомфорт.

"Для кожи это тоже не лучший вариант: лицо всю ночь "прилипает" к подушке, что провоцирует заломы, отеки и даже высыпания. Если отказаться от этой позы сложно, используйте тонкую подушку или спите без нее, чтобы уменьшить изгиб шеи", - подчеркнула врач.

Исходя из этого, сомнолог дала несколько советов: при изжоге лучше выбирать левый бок; для профилактики морщин идеально подходит сон на спине; если вы страдаете от храпа, избегайте позы на спине; для комфорта кожи используйте шелковые наволочки.

"Помните: идеальной позы для всех не существует. Экспериментируйте, учитывая особенности своего организма, и тогда сон станет вашим верным союзником в борьбе за здоровье", - резюмировала Наталия Золотарева.