Стресс, постоянное использование смартфонов и нескончаемый поток информации могут заставлять мозг оставаться активным даже во время сна, из-за чего многие люди регулярно просыпаются среди ночи.
Как передает Oxu.Az со ссылкой на Mirror, профессор анатомии Бристольского университета Мишель Спир считает, что внезапные пробуждения около двух часов ночи могут быть связаны с древними защитными механизмами, сформировавшимися у человека в ходе эволюции.
По словам исследовательницы, чувство усталости само по себе не гарантирует быстрое засыпание. При длительном воздействии стресса человек может одновременно испытывать сильное физическое истощение и страдать от бессонницы. Это объясняется тем, что древняя система реагирования на опасность продолжает функционировать даже в условиях современной жизни.
Как стресс влияет на сон
Профессор объясняет, что, когда мозг воспринимает ситуацию как потенциальную угрозу, активизируется миндалевидное тело - область, отвечающая за запуск реакции "бей или беги". В этот момент в кровь выбрасываются гормоны стресса, прежде всего адреналин и кортизол.
В результате учащается пульс, дыхание становится быстрее, а внимание максимально концентрируется на возможной опасности.
В прошлом подобная реакция помогала человеку выживать при встрече с хищниками или во время других непосредственных угроз. Сегодня же источники стресса приобрели иной характер. Рабочие сообщения приходят круглосуточно, смартфоны не позволяют полностью отвлечься от дел, а социальные сети постоянно создают поток информации и поводов для переживаний.
Из-за этого мозг может оставаться в состоянии повышенной готовности значительно дольше, чем это предусмотрено природой.
Почему мозг не отключается ночью
По словам Мишель Спир, сон - это активный процесс, при котором мозгу необходимо постепенно снизить уровень бодрствования. Однако хронический стресс способен нарушить этот механизм.
Даже когда организм испытывает сильную усталость, мозг продолжает анализировать происходящее, прокручивать возможные сценарии развития событий и искать потенциальные угрозы. Именно поэтому человек может чувствовать изнеможение, но при этом долго не засыпать или неожиданно просыпаться среди ночи с потоком навязчивых мыслей.
Роль гормонов
Еще одним фактором профессор называет нарушение естественного суточного ритма кортизола. В нормальных условиях концентрация этого гормона возрастает утром, помогая организму проснуться, а вечером постепенно снижается, способствуя наступлению сна.
При постоянном стрессе этот биологический ритм может нарушаться, из-за чего организм сохраняет состояние настороженности даже ночью.
Современные привычки тоже мешают отдыху
Негативное влияние оказывают и привычки, характерные для цифровой эпохи. Искусственное освещение вечером снижает выработку мелатонина - гормона, отвечающего за регулирование цикла сна и бодрствования.
Кроме того, использование смартфонов перед сном и бесконечный просмотр новостей или социальных сетей обеспечивают мозг постоянным потоком новой информации, эмоциональных переживаний и неопределенности, из-за чего ему становится сложнее перейти в режим полноценного отдыха.
Что помогает улучшить сон
Для нормализации сна профессор рекомендует придерживаться стабильного режима дня, больше времени проводить при естественном дневном освещении, регулярно заниматься физической активностью и по возможности сократить использование электронных устройств в вечерние часы.
Также полезно уменьшить количество раздражающих факторов перед сном, чтобы помочь мозгу переключиться с режима постоянной готовности на восстановление.
По словам исследовательницы, одним из наиболее эффективных методов лечения хронической бессонницы остается когнитивно-поведенческая терапия. Она помогает изменить привычные модели мышления и поведения, поддерживающие тревожность и проблемы со сном.
В завершение Мишель Спир отмечает, что состояние, при котором тело ощущает сильную усталость, а мозг продолжает активно работать, вовсе не означает, что человек утратил способность отдыхать. Скорее это свидетельствует о том, что нервная система слишком долго остается под воздействием непрерывного потока информации и раздражителей, которыми наполнена современная жизнь.
