"Yuxusuzluq problemi" teqi üzrə xəbərlər
Yuxusuzluq (insomniya) müasir dövrün ən yaygın sağlamlıq problemlərindən biridir. Bu vəziyyət yalnız gecə yuxuya getməkdə çətinlik çəkmək deyil, həm də yuxunun tez-tez bölünməsi, erkən oyanma və nəticədə gün ərzində özünü yorğun hiss etməklə xarakterizə olunur. Keyfiyyətli yuxunun çatışmazlığı diqqət dağınıqlığına, iş məhsuldarlığının aşağı düşməsinə və psixoloji gərginliyə yol açır.
Yuxusuzluğun əsas səbəbləri Problemin kökündə həm fizioloji, həm də psixoloji amillər dayana bilər. Xroniki stress, həyəcan pozuntusu, depressiya və iş qrafikinin nizamsızlığı yuxu ritmini pozan əsas faktorlardır. Bundan əlavə, axşam saatlarında həddindən artıq kofein qəbulu, yatmazdan əvvəl smartfon və kompüter ekranlarından yayılan "mavi işığa" məruz qalmaq beynin melatonin (yuxu hormonu) istehsalını ləngidir.
Problemlə necə mübarizə aparmalı? Yuxu keyfiyyətini artırmaq üçün ilk növbədə yuxu gigiyenasına riayət edilməlidir. Hər gün eyni saatda yatmaq və oyanmaq bədənin bioloji saatını tənzimləyir. Otağın qaranlıq, səssiz və sərin olması vacibdir. Fiziki aktivlik yuxuya getməyi asanlaşdırsa da, ağır məşqləri yatmazdan ən az 3-4 saat əvvəl bitirmək tövsiyə olunur. Əgər yuxusuzluq həyat keyfiyyətinizə ciddi təsir edirsə və bir neçə həftədən artıq davam edirsə, mütləq mütəxəssisə müraciət etmək lazımdır. Unutmayın ki, sağlam yuxu fiziki və zehni bərpanın əsasıdır.
