"Yuxu rejimi" teqi üzrə xəbərlər
Sağlam yuxu sadəcə istirahət deyil, sinir sisteminin və daxili orqanların bərpası üçün kritik dərəcədə vacib bir prosesdir. Düzgün yuxu rejimi bədənin idrak qabiliyyətinə, emosional vəziyyətinə və immunitetinə birbaşa təsir göstərir. Yetkin bir insan üçün fizioloji norma 7–9 saatlıq fasiləsiz istirahət hesab olunur.
Yuxu gigiyenasının əsas qaydaları
Daxili bioloji ritmləri (sirkad ritmləri) sinxronlaşdırmaq üçün aşağıdakı tövsiyələrə əməl etmək lazımdır:
Qrafik: Hətta istirahət günlərində belə eyni vaxtda yatın və eyni vaxtda oyanın. Bu, orqanizmdə vərdiş yaradır və yuxuya getmə prosesini asanlaşdırır.
İşıq rejimi: Yatmazdan 1–2 saat əvvəl qadcetlərdən istifadəni məhdudlaşdırın. Ekranların mavi işığı yuxu hormonu olan melatoninin ifrazını ləngidir.
Atmosfer: Yataq otağı sərin, sakit və maksimum qaranlıq olmalıdır. Optimal hava temperaturu 18–20°C hesab edilir.
Qidalanma: Son qida qəbulu yüngül olmalı və yatmazdan ən azı 3 saat əvvəl tamamlanmalıdır. Günün ikinci yarısında kofein və nikotindən uzaq durun.
Bu niyə vacibdir?
Xroniki yuxu çatışmazlığı diqqətin azalmasına, ürək-damar xəstəlikləri riskinə və maddələr mübadiləsinin pozulmasına səbəb olur. Əksinə, düzgün yuxu rejimi hüceyrələrin yenilənməsinə, yaddaşın möhkəmlənməsinə və sağlam çəkinin qorunmasına kömək edir. Qrafikinizi tədricən korreksiya etməyə başlayın — hər gün yatmaq vaxtını 15 dəqiqə önə çəkməklə bir həftə ərzində enerjinizin artdığını hiss edəcəksiniz.
