"Arıqlama" teqi üzrə xəbərlər
Çəki atma prosesi sadəcə müvəqqəti qida məhdudiyyəti deyil, həyat tərzinin kompleks transformasiyasıdır. İstənilən uğurlu arıqlama prosesinin əsasında fundamental termodinamika qanunu — kalori defisiti dayanır. Orqanizmin toplanmış piy ehtiyatlarından istifadə etməyə başlaması üçün enerji sərfi qəbul edilən enerjidən çox olmalıdır.
Uğurun Əsas Faktorları
Davamlı nəticə əldə etmək üçün mütəxəssislər üç əsas amilə söykənməyi tövsiyə edirlər:
Rasional qidalanma: Emal olunmamış qidalara, yüksək lifli və zülallı məhsullara üstünlük verilməlidir. Bu, toxluq hissini qorumağa və əzələ kütləsini saxlamağa kömək edir.
Fiziki aktivlik: Güc məşqləri və kardio yüklərin kombinasiyası metabolizmi sürətləndirir və bədən tonusunu yaxşılaşdırır.
Psixoloji rahatlıq: Sağlam yuxu (7–9 saat) və stressin idarə olunması visseral piylərin toplanmasına səbəb olan kortizol səviyyəsini azaldır.
Təhlükəsiz Arıqlama Sürəti
Obyektiv tibb tədricən arıqlamağın tərəfdarıdır. Həftədə 0,5–1 kq çəki itkisi təhlükəsiz hesab olunur. Sərt pəhrizlər vasitəsilə sürətli arıqlama çox vaxt "yo-yo" effektinə (çəkinin sürətlə geri qayıtması) və mikroelement çatışmazlığına gətirib çıxarır.
Vacibdir: Hər hansı arıqlama proqramına başlamazdan əvvəl hormonal pozuntuları istisna etmək və optimal qidalanma planını tərtib etmək üçün həkimlə məsləhətləşmək lazımdır.
